3 упражнения за укрепване на раменете

• Април 19, 2024

Знаете ли, че раменете държат мускули на ръцете си? Ето защо е важно да изпълнявате конкретни упражнения, за да ги укрепите и тонизирате; защото ако имате силни рамене, можете да увеличите подкрепата си за обема на товара и да избегнете нараняване .

Укрепете раменете!

За да тонизирате и укрепите ръцете си, ние ви даваме няколко прости упражнения, които можете да направите от дома си. Не забравяйте да извършите разтягане и предишно загряване:

1.- Стоманени рамене: Седнете на стол и поставете еластична лента под краката си. Хвани я от ръбовете и протегни ръце над главата си. По-ниско до рамо. Повторете това бавно и прогресивно движение 10 пъти.

2.- Движение с участие: Изправете се, поставете една от страните на лигата под десния си крак, а другата ще трябва да я хване с дясната ръка. Оставете гърба си изправен и опънете ръката си над главата си. Слезте надолу до рамото и отново се опънете. Направете три серии от по 15 повторения и сменете страни.

3.- Свободни корема: Легнете на стомаха си и опънете дясната си ръка, докато леко огънете леката си ръка, за да се движите. Вземете гира или някакво тегло, след това намалете и вдигнете ръката. Направете три серии от по 15 повторения и променете ръката си.

С тези движения вие ще оформите раменете си, но можете да допълвате тази рутина със следното упражнение свиване Vitónica :

Не забравяйте да пиете поне два литра вода през деня, но особено когато го правите упражнение , за да се избегне дехидратация. А ти как упражняваш раменете си?

Следвайте ни в "Arial", "sans-serif"; color: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; цвят: # 333333"> и "Arial", "sans-serif"; цвят: # 246D93 "> GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент за цвят: # 246D93 "> Цвят GetQoralHealth: # 333333">

Видео Медицина: Имате болки в кръста, врата и раменете? Това упражнение ще ви помогне(Bird dog) (Април 2024).