• Април 26, 2024

Калцият е минерал, от който жените се нуждаят в по-голямо количество на различни етапи от живота: калциеви храни за жени които са от голяма полза за вашето здраве.

Необходимостта от това хранително вещество се увеличава както по време на бременност, така и при менопауза, така че е важно тя да се включи в ежедневната диета.

Изследване на Клиника Майо препоръчва хранене калциеви храни за жени и тук ги споделяме:

Учтивост: Getty Images

Млечни продукти

Тази категория групира всички млечни производни, като кисело мляко, сирене и масло. Всяка от тези храни на няколко порции може да ни помогне да допълним дневната доза калций в костите. Те съдържат и витамин D, който благоприятства по-добрата абсорбция.

Сушени плодове

Орехите и бадемите я съдържат, но консумацията му трябва да бъде умерена поради високия енергиен калориен прием. С шепа един ден е повече от достатъчно.

Спанак, броколи и смокини

Те са отлични примери калциеви храни за жени , С тях е възможно да има повече костна маса и да се забави риска от остеопороза.

соя

Идеален за вегетарианци и непоносимост към лактоза, които търсят ползите от този минерал.

Учтивост: Getty Images

сусам

Той е чудесен източник на калций. Само с 100 грама можем да покрием ежедневните нужди.

Като цяло се препоръчва да се консумират две до три дневни порции млечни продукти, за да се отговори на нуждите на ежедневната храна. Не забравяйте, че в допълнение към тяхкалциеви храни за жени, Трябва да тренирате постоянно, за да го поправите правилно и да избегнете увреждане на здравето си.

Видео Медицина: Всичко за млечните продукти (35 проучвания!) (Април 2024).