6 здравословни начини да се яде далеч от дома

• Април 30, 2024

Поддържането на здравословно хранене извън домашната среда изглежда за много хора трудно постижимо; като се има предвид, че хората живеят с ускорени темпове, което ги принуждава да бъдат далеч от дома: работа, училище и социални ангажименти.

Въпреки това е от решаващо значение да се поддържа добра диета. В Мексико 48,6% от населението на възраст над 20 години страда от проблеми с наднорменото тегло или затлъстяването Национално изследване на здравето и храненето.

За да противодействате на тази ситуация и да не пропуснете възможността да живеете с тези, които обичате, без да набирате тегло. С информация, публикувана от Си Ен Ен, ви дава 7 съвета за здравословно хранене извън дома:

1. Опитайте се да бъдете този, който избира мястото за срещи. Потърсете места, които имат здравословни опции в менюто, така че да имате по-добри възможности.

2. Проучете менюто. Прочетете внимателно, за да откриете предупредителните знаци, които показват кои храни са с високо съдържание на калории. Обърнете внимание на описанията с думи като кремави, хрупкави, пържени, панирани или очукани. Вместо това, той предпочита храни, приготвени на скара, задушени на пара или печени.

3. Не се страхувайте да помолите сервитьора да промени ястието, което е в менюто. Заменете нездравословните добавки, като картофен чипс, със задушени зеленчуци. Ако знаете, че сосът ще бъде богат на калории, помолете ги да ви го донесат отделно. Така ще ядете по-малко.

4. Да носят. Частите, които се сервират в ресторантите, обикновено са достатъчни за двама души, така че когато започнете да ядете, помолете сервитьора да си купи кутия. Поставете половинката на чинийката и я вземете у дома. Не забравяйте, че ако държите храната пред себе си, ще трябва да я ядете, дори ако сте доволни.

5. Научете се да знаете порциите, които трябва да ядете. Да знаете как да съдите част може да ви помогне да поддържате целта. Ако попитате за макаронени изделия, добър параметър е да изядете количество, еквивалентно на размера на юмрука. В случай на месо, опитайте се да не ядете повече от това, което би било подходящо в дланта на ръката си.

6. Не бягайте, наслаждавайте се на храната си. Вашият мозък отнема около 20 минути, за да разпознае, че тялото ви е пълно. Така че яденето по-бавно, ще ви позволи да ядете по-малко и така няма да наддадете на тегло.

Постигането на целта за здравословно хранене извън дома зависи само от един човек: вие. Не забравяйте, че всичко е позволено, с изключение на излишъка. Внимавайте!

Видео Медицина: Свобода от диктатуры зверя внутри тебя (Април 2024).