• Април 28, 2024

Знаете ли колко въглехидрати трябва да консумирате на ден? Този вид храна е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно; Въпреки това, когато ядете по-голяма част от тялото си, тя се трансформира в телесни мазнини, което се превръща в наддаване на тегло.

Според специалистите на Майо Клини в, въглехидратите не са лоши, напротив, те имат много ползи за нашето здраве, ако се консумират на адекватни порции, т. е. благоприятстват правилното функциониране на метаболизма, тъй като са гориво на централната нервна система, мозъка и мускулите по време на практиката на някаква физическа активност.

Но колко въглехидрати трябва да се консумират?

В информация, публикувана от Клиника Майо Посочено е, че количеството въглехидрати, от което се нуждае тялото ни, е от 45 до 65% от общите дневни калории, т.е. когато консумират две хиляди калории на ден, 900 или 1300 от тях трябва да идват от въглехидрати (между 225 и 325 грама на ден)

Според Институт по хранене и здраве на Келог , грам от тези молекули, които са съставени от въглерод, водород и кислород осигуряват четири калории на тялото. Освен това те са групирани в два типа:

Прости въглехидрати: Те се образуват от една или две единици захар, като захароза, лактоза, т.е. те допринасят за сладкия вкус на храната и се абсорбират по-бързо в тялото.

Сложни въглехидрати: Те са дълги вериги захари, които бавно се абсорбират в тялото и се намират в хляб, тортили, овес, боб, леща, цели зърна.

Дори фибри е част от въглехидрати, защото се състои от единици захар, свързани заедно, като пример за това са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Специалистите препоръчват да се намали консумацията на тези храни и да се научат да ги балансират, за да се избегне прекомерния им прием и да се натрупат мазнини. Опитайте се да ядете малки количества хляб и питки и да увеличите количеството плодове и зеленчуци. А вие, колко въглехидрати консумирате на ден?

Следвайте ни @GetQoralHealth, GetQoralHealth на Facebook и YouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Какво да ядем след тренировка (Април 2024).