Упражнение за повдигане на крака

Има два вида грес какво имате във вашия район коремен , Първото е подкожна мастна тъкан , което е директно под кожа и отгоре коремни мускули , А втората е висцералната, която е още по-ниска от корем , точно над мускули и около вашите органи.

на висцерална мазнина играе важна роля за появата наCheleros корема - Те имат някои мъже, където са техните корем Тя е изпъкнала и прекомерна, но в същото време се чувства трудно, ако я стиснете с пръсти.

Вече не само за имидж, но и за благосъстоянието на вашето здраве, поддържайте добро физическо състояние необходимо е да се поддържа a адекватно тегло и избягвайте наднормено тегло .

Основата за постигането на това е упражнение , в допълнение към някои ограничения хранене това ще ви позволи да намалите това грес който формира обаждането "Cheleros корема " , Следователно, в GetQoralHealth ще ви кажем какво коремна рутина ще ви помогне да го намалите:

 

Упражнение за повдигане на крака

Този упражнение работи коремен по-нисък при мъжете. За да започнете, лягайте с ръцете си, разположени върху страните. Бавно, повдигнете двата крака заедно, перпендикулярно на пода, около 20 до 30 cm. Контролирайте дишането си и използвайте коремни мускули да държите краката си в тази позиция, докато преброите до десет. Повторете тези упражнения десет до дванадесет пъти, за да завършите серия. Първоначално са достатъчни две серии на ден съпротивление , увеличава броя на сериите всеки ден.

 

Обратно свиване упражнение

Легнете с пресечени крака; с огънати колене, краката се издигат до бедрата до ниво, при което коленете и бедрата са с деветдесет градусов ъгъл. на коремен те се свиват, когато коленете се приближават до гърдите. По време на това движение долната част на гърба прави контакт с земята и върху нея се упражнява натиск. Колените бавно се връщат в първоначалното си положение, след което краката се спускат в първоначалното си положение, като краката се пресичат на пода. Те трябва да се правят в две до три серии, по 12 до 15 повторения.

 

Упражнение с хип

Легнете на пода, кръстосайте глезените и бавно повдигайте краката си, като ги държите прави и ги насочвате към тавана. Договор коремни мускули и вдигнете бедрата си от земята. Долната част на гърба трябва да докосва земята. Както и при другите упражнения, това трябва да се направи в групи от 10 до 12 повторения. Опитайте се да завършите поне две серии.

Колкото повече ги практикувате коремни упражнения , Колкото по - скоро те ще бъдат извършени правилно и ще окажат въздействие върху. \ t коремна мастна тъкан , намаляване на "весел корем" .


Видео Медицина: 10-МИНУТНА ТРЕНИРОВКА ЗА КРАКА И ДУПЕ БЕЗ ТЕЖЕСТИ (Март 2024).