7 трикове, за да отслабнете

• Може 9, 2024

Различни диетолози и здравни експерти препоръчват това хранителни навици здрави, как да носите a диета Здрави и разнообразни, изпълнявайте упражнение Най-малко три пъти седмично, медитирайте и имате положителни мисли за подобряване на качеството на живот на хората.

Ето защо тук представяме 7 съвета за възстановяване или поддържане на фигурата и за по-добро чувство. Обърнете внимание:

1. Ускорете, спирайте : Променливи тренировки сърдечносъдов високата и ниската интензивност показват, че те са ефективни за изгаряне на допълнителните килограми

2. Зареждане на килограми (буквално): Носенето на жилетка с тежести (около 10% от теглото си), докато вървите, можете да увеличите калориите си с 8%

3. Слушайте музика, която ще вдигне духа ви: Песните с ускорен ритъм ви карат да бягате по-бързо и по-силно, отколкото когато слушате бавна и тиха музика

4. Продължавайте усилията: Само 80 минути аеробна тренировка или теглото на седмица ще ви предпазят от натрупване на мазнини в корема след загуба на тегло, твърдят изследователи от университета в Алабама. Бирмингам

5. Вземи тежести и премести по-късно: Правенето на силови тренировки преди кардио сесия може да изгори повече мазнини; ако направите едно движение след друго, без да спирате, ще имате повече сила и мускулна маса

6. Опитайте ароматерапията : Хората, които те вдишване есенции от ягоди и пуканки с масло изгарят повече калории, отколкото тези, които миришат на аромати неутрален, според разследване от Фондация „Лечение на вкус и обоняние“ в Чикаго

7. Яжте повече протеини : Яжте закуска и храна Подсилените протеини ви помагат да изгаряте повече мазнини след хранене, отколкото ако ядете храна ниско съдържание на мазнини.

източник: Health.com

Видео Медицина: Как да отслабнем, като пием вода (Може 2024).