7 храни, които ви задоволяват най-много и губят тегло

• Може 2, 2024

Една от най-сложните ситуации в момента на стартиране на диета е да се чувствате гладни през цялото време, поради което дори тази рутина се изоставя за по-малко от седмица. Идеята да се грижите за тялото си със здравословна диета не трябва да бъде мъчение храни, за да отслабнете и да се чувстват удовлетворени това ще ви помогне да постигнете целта за намаляване на килограмите, които не искате.

Група диетолози и диетолози от Светът за отслабване (програма за отслабване, проведена в Обединеното кралство) и изследовател на затлъстяването Джеймс Стубс , проучени засищане във връзка със състава на храни и идентифицирани храни, които помагат да се чувстват наситен и че, косвено, помагат загуба на тегло.

1. Домашни птици Пилето и пуйката без кожа са богати на протеини, микроелементът, който най-много задоволява.

2. Риба. Консервирана сьомга, риба тон или прясна риба съдържат големи количества протеини и са практически без мазнини.

3. Бобови растения. Храни като леща или грах допринасят за нашето удовлетворение, тъй като са с ниско съдържание на мазнини и захар и с високо съдържание на въглехидрати, протеини и фибри. Допълнителното е, че тъй като отнема известно време, за да ги дъвчете и усвоявате, ще бъде по-лесно да ни напълните за няколко часа.

4. Пресни плодове и зеленчуци. Без съмнение, те са най-известният и здравословен вариант, но за да задоволят глада с тях, е препоръчително да ги консумирате на големи порции, без съмнение идеалната закуска между храненията.

5. Паста. Тъй като е сложен въглехидрат, храносмилането му е бавно. В допълнение, тестените изделия са с високо съдържание на фибри, което помага на тялото да се чувства наситен за дълги часове.

6. Естествено кисело мляко. Безмаслените млечни продукти имат голяма хидратация и високи дози от портеини и калций. Йогите, които са най-наситени, са тези със здрави влакна и тези, които нямат добавена захар, казват експерти.

7. Месо без мазнини. В рамките на тази категория е например мляно месо, напълно обезмаслено (или с по-малко от пет процента мазнини), е основно протеини и голяма част от мускулната тъкан на мускулите е вода, така че след като ядем, в крайна сметка ставаме по-пълни. ,

Ключът, според същото Стъбс то е "да се яде редовно, да се състои храна с ниска енергийна плътност и с високи качества, за да се насити, да не се налага да се претегля, преброява и измерва всичко". Така че сега знаете! Яжте тези храни, за да отслабнете и да се чувствате доволни и избягвайте страданието от глад по цял ден.

Видео Медицина: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting) (Може 2024).