7 храни, които намаляват апетита ви

• Април 29, 2024

Ядете ли, но все още сте гладни? Стресът и тревожността са фактори, които не само предизвикват по-малко здравословни навици на живот, но и увеличават необходимостта от консумиране на повече от необходимото, което води до дългосрочно затлъстяване или наднормено тегло. Но как да намалите апетита си или да увеличите чувството си за пълнота?

Според проучване, проведено от учени от Университета в Кеймбридж, Великобритания , контролът на апетита или усещането за пълнота, е от съществено значение за намаляване на напредъка на затлъстяването. Въпреки, че вашето изследване установи, че е повлияно от хормон, наречен лептин, има хранителни алтернативи, които могат да помогнат.

GetQoralHealth , с информация от Popsugar , представя ви със седем храни, които ще намалят апетита ви и ще повишат чувството ви за пълнота:

1. Мента Миризмата му не само е релаксираща, но и потискащо апетита. Изгорете свещ с аромат на мента или пийте чай от мента, и двете са идеални опции.

2. Ядки Те не само съдържат здравословни мазнини, които помагат за поддържане на ниско ниво на холестерола, но и самите влакна, които потискат апетита; тъй като се усвоява бавно, така че остава по-дълго в стомаха.

3. Овесена каша Половин чаша овесена каша съдържа пет грама фибри. В допълнение към това, овесена каша може да спомогне за повишаване нивата на хормона, регулиращ апетита холецистокинин, който може да помогне за контрол на апетита при някои хора.

4. Зелен чай Високото съдържание на антиоксиданти, наречени катехини на зеления чай, спомага за ускоряване на метаболизма и изгарянето на мазнини, но също така и зеленият чай засяга хормона лептин, който е отговорен за контролирането на апетита.

5. Дъвка. Проучване, проведено от биомедицинския изследователски център Пенингтън и Университета на щата Луизиана демонстрира потенциала на дъвченето без захар при контрола на апетита, чрез по-нисък калориен прием и намаляване на зависимостта от закуски.

6. Моркови. Изследване на Wagening University, твърди, че един вид фибри може да намали апетита с до 60% и да улесни загубата на тегло, това е същото разтворимо, което може да се намери в морковите.

7. Авокадо. Тя е пълна с фибри и е много здравословна за сърцето, тъй като съдържа мононенаситени мазнини, подтиска апетита, когато се консумира умерено.

Затлъстяването или наднорменото тегло не само засягат външния ви вид, но и вашето здраве и вашето развитие в света, тъй като ви ограничават да извършвате някои действия. Въпреки това не е невъзможно да се постигне идеално тегло, всичко е във вашите ръце. Опитайте и се погрижете!

Видео Медицина: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting) (Април 2024).