5 упражнения за гърба

• Април 27, 2024

Какво е първото нещо, което правиш, когато се събудиш? Със сигурност започвате ежедневието си като ставане и къпане, или изключване на будилника; Въпреки това, специалистите смятат, че първото действие, което трябва да предприемете, е да се разтеглите. Поради това, GetQoralHealth представя ви следните пет обучение за гърба.

1.- Протегнете колоната си: Протегнете единия крак и огънете коляното си в гърдите; Повторете действието с другия крак. Прегърни краката си за няколко секунди и пусни. Повторете 2 пъти. Това е отлично упражнение за гърба

2.- Отпуснете глютесите: Лежите по гръб и със свити колене, пресечете левия крак вдясно. Поддържане на позицията и с помощта на ръцете ви дръпнете десния крак към гърдите. Ще почувствате как мускули на вашите ябълки. Повторете с другия крак. За да ви дам по-добра представа за това упражнение за гърба представяме следния видеоклип:

3.- Тазовиден лифт : Легнете по гръб с огънати колене. Поставете ръцете си настрани и повдигнете таза. Договор мускули корема. Задръжте позицията за 5 минути и се отпуснете. Повторете три пъти.

4.- Протегнете колоната: Легнете по гръб с изправени крака. Повдигнете единия крак и го огънете към гърдите си. Натиснете долната част на гърба си срещу леглото или пода. Задръжте позицията за пет секунди и се редувайте с другия крак. Повторете пет пъти с всеки крайник.

5.- Piriformis мускул: Застанете на гърба си с протегнати крака. Прекоси един крак върху другия и внимателно издърпай коляното до гърдите, докато почувстваш, че задната част на седалището се разтяга. Задръжте стойката за 30 секунди и си починете. Повторете три пъти.

тези обучение за гърба те ще ви предпазят нараняване или представете някои херния , Затова оставете богатата си закуска или душ за няколко минути и опънете мускулите на цялото тяло, преди да напуснете леглото. А ти, простираш ли се, преди да се изправиш?

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Упражнения за хронични болки в гърба и кръста (Април 2024).