10 малки промени, които ви помагат да отслабнете

• Април 29, 2024

Ако искате да отслабнете, без "отскачане" трябва да помислите за промяна на навиците за постигане на здравословен начин на живот. Придобиването на здравословни навици не води до рискове за вашето здраве, за разлика от така наречените "чудотворни продукти".

Следователно вGetQoralHealth Ние представяме 10 действия, които науката е определила за ефективна, за да постигне фигурата, която винаги сте искали и по здравословен начин:

1. Заменете храните Проучване, публикувано в списаниетоМедицина в New England Journal показва, че консумирането на дълготрайно кисело мляко и ядки с твърди черупки, като орехи или бадеми, ви помага да отслабнете по-бързо и по-ефективно, отколкото при плодови диети.

2. Яжте бавно Храненето с бърза храна намалява сегрегацията на хормоните, които генерират усещането за ситост, което води до преяждане. Подарете си време и се насладете на всяка хапка.

3. спи , Според проучванията на. \ TУниверситет на Чикаго, Ако правите диета, за да отслабнете и имате непрекъснат сън през нощта, изгаряте повече мазнини.

4. Въображението. Учени отУниверситет Карнеги Мелън (Питсбърг, ЕС) , открили, че преди апетита към храни като шоколад и сладкиши, е достатъчно да си представите, че консумирате големи количества от тях, за да успокоите това усещане.

5. Пийте вода По време на срещата на. \ TАмериканско химическо общество (ACS), Представено е есе, което разкрива, че пиенето на две чаши вода преди сън предотвратява затлъстяването и намалява загубата на тегло.

6. Прочетете етикетите Неотдавнашно проучване на Вашингтонски държавен университет разкри, че жени на възраст от 37 до 50 години, които са въвели навика да четат етикети, са докладвали за по-добър контрол на теглото от тези, които купуват продукти само механично.

7. Избягвайте да се храните близо до "екрани". Според списаниетоAmerican Journal of Clinical Nutrition, яденето близо до телевизора или компютъра увеличава апетита, поради постоянната реклама за храни, особено тези, които съдържат наситени мазнини или големи количества захар.

8. Храни с калций , Научни изследвания, проведени в. \ TУниверситет на Уисконсин, САЩ Кажете, че богатите на калций храни са полезни за загуба на тегло, тъй като влияят на метаболизма на мастните клетки.

9. В упражнението "по-малко е повече". Изследователи на Университет в Копенхаген, Дания Те показаха, че 30 минути ежедневни упражнения са също толкова ефективни при загуба на тегло и получаване на телесна маса като 60 минути.

10. Подправки. Разследване на. \ TУниверситет Пърдю , показва, че консумирането на кайенски червен пипер намалява апетита и изгаря повече калории.

Чудотворните методи не съществуват и те не са ефективни, те могат също да изложат на риск вашето здраве, особено тези, които нямат етикет в представянето си.

Не забравяйте, че ако наддаването на тегло се случи за определен период от време, намаляването му също ще отнеме време. Не се отчайвайте, ключът е да постигнете здравословен начин на живот, който включва постоянство, отношение и привързаност към вашите цели.Можете!

Видео Медицина: Упражнения За По-Големи ???? (Април 2024).