Какво да ядем по време на "студения сезон"?

• Може 18, 2024

Диетологът Андреа Коен разкрива, че по време на студения сезон дневната храна може да претърпи големи промени с тенденция към високо калорични храни; и това обяснява защо "При студа салатите не са изкушаващи, а горещите храни са предпочитани".

Специалистът също така обяснява, че ключът е да се контролират порциите и да се прави по-естествена храна. Следователно в GetQoralHealth представяме 5 варианта за подхранване и грижа за вашето тяло.

1. Витамин D. Според проучване, публикувано в Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия Тъй като през зимата има по-малко слънчева светлина, има по-малко абсорбция на витамин D. Изберете храни като сьомга, яйце, мляко или кисело мляко.

2. Гореща супа и напитки? Според диетолог Zarith Alvarado консумират супи, които включват въглехидрати като макаронени изделия или бобови растения, е отлична възможност за предотвратяване на настинки, специалистът също така настоява да не се комбинират тези храни с високо съдържание на мазнини.

3. Риба и пиле. Публикации в списанието селекции Посочете, включително протеините, помагат да се чувствате повече пресищане, и да останат по-дълго в стомаха генерира топлина усещане. Изберете протеини от нисък до умерен прием на мазнини.

4. Цитрусови плодове Според изследователи от Национален политехнически институт (IPN) Консумирането или увеличаването на консумацията на цитрусови плодове спомага за предотвратяване на респираторни заболявания, тъй като те укрепват имунната система.

5. Витамини А и D. \ t Генералният координатор на Цялостна медицинска служба на Висше медицинско училище (ESME) Celso Pérez Посочва, че включването в "студените" сезонни храни с витамини А и D предотвратява остри инфекциозни симптоми, което се дължи на защитното му действие върху дихателните лигавици. Включете в диетата си храни като моркови, броколи или тикви.

на Министерство на здравеопазването (SSa) Той също така дава някои препоръки за избягване на заболявания и инфекции в студения сезон.Познайте ги и се грижете за здравето си!

1. Вземете поне 8 чаши натурална вода.
2. Избягвайте да се ръкувате или да целувате хора с респираторни заболявания.
3. Измивайте си ръцете често със сапун и вода.
4. Ако използвате печка на дърва или камина, запалете огъня на проветриво място.
5. При кихане или кашлица използвайте тъкани за еднократна употреба, "покривайте" устата или носа с вътрешния ъгъл на лакътя.

Не забравяйте, че ключът е във варианта, който имате към храната си всеки ден и е от ключово значение да се "научите" да слушате тялото си и да му давате нуждите, от които се нуждаете.

Видео Медицина: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами (Може 2024).