• Може 2, 2024

на празници Те не са претекст да се измъкнем от здравословния начин на живот, въпреки че за много хора това може да бъде синоним на излишък, без да можете да се наслаждавате и да се забавлявате, без това да означава допълнителни килограми или болести, като напомняне, през останалата част от годината.

За да се насладите на празник, както и партита, типична храна, тостове и други тържества, трябва само да разберете малко за ефектите, които ще имат върху тялото ви и преди всичко на това, което ще трябва да се върнете към редовното си здравословно състояние, със сигурност ще ви позволи да се наслаждавате на тях, без да ги пренебрегвате или надхвърляте.

Обикновено ключове

Тъй като срещите са много чести този сезон, идеалът е да се смекчи консумацията на закуски или хапки, защото понякога те могат да ви дадат повече калории, отколкото можете да си представите, както и да вземете предвид препоръките. гастрономията Кармен Харо ни прави интервю с GetQoralHealth .

1. Намерете баланса си. Ако отивате на вечеря, опитайте се да ядете по-малко през деня или потърсете възможности за храна ниско съдържание на мазнини или които съдържат по-малко калории .

2. Пийте достатъчно вода. Препоръката на експертите е да консумират около 2 литра естествена вода през деня.

3. Не пропускайте храна така ще избегнете преяждането. Не забравяйте да приемате храната си три пъти на ден и да консумирате лека закуска между храненията. Тя включва изобилие от плодове и зеленчуци.

4. Наслаждавайте се на храната си , Седнете и яжте без бързане. Дъвченето на всяка захапка няколко пъти улеснява храносмилането и ви помага да се чувствате доволен .

5. Умерете консумацията на мазнини, захар и сол. Не добавяйте допълнително сол към храната, изберете опции с по-малко грес и намалява размера на захар от вашите напитки.

6. Останете активни , Не забравяйте да включите някои физическа активност в ежедневието, като ходене, бягане, колоездене, плуване или нещо, което отговаря на вашите възможности поне 30 минути на ден.

7. Намалява консумацията на алкохолни напитки , Не прекалявайте с консумацията на алкохолни напитки , Изберете тези, които са придружени с минерална вода или диета сода.

Така че можете да ги ползвате без угризения, можете умерена консумация от пържени храни или храни с високо съдържание на мазнини по време на вечери, основно, изберете тези ястия, които имат зеленчуци или плодове като част от техните съставки; В допълнение, опитайте след хранене да ходите за няколко минути в компанията на семейство и приятели.

Видео Медицина: Как да сменим преден макферсон на VW TOURAN 1 (1T3) [ИНСТРУКЦИЯ AUTODOC] (Може 2024).