Оформете корема си с изометрични контракции

• Април 29, 2024

Има няколко фактора, които участват в натрупването и локализацията на мазнините в тялото: възраст, пол, генетика и най-вече навици; Въпреки това, има области, които винаги предизвикват конфликт или поради тяхната социална или естетическа стойност, включително корема. Кой не мечтае да има план на корема или?

Поради тази причина GetQoralHealth предлага рутинна процедура, базирана на упражнения с изометрични контракции, които ще ви позволят да имате a плосък корем без болка на традиционните коремни преси, тъй като се основава на стабилизиране, а не на лицеви опори.

Желязо на лактите , Вземете позицията за лицеви опори, но с огънати лакти и теглото си върху предмишниците. Вашето тяло трябва да описва права линия. Стиснете корема, сякаш някой ще ви удари в тази област. Задръжте тази позиция възможно най-дълго.

Катерач с ръце , В същото положение като предишния с ръце на пейка, той стяга корема и бавно повдига лявото коляно към гърдите. Пауза за две секунди, бавно понижете и след това вдигнете дясното коляно. Заменяйте за 15 секунди.

Нож с швейцарска топка , С краката си върху топката, повдигнете бедрата и дръпнете напред. Направете два комплекта по 15 повторения всеки и с 30 секунди почивка.

Странично желязо. Легнете на лявата си страна и поддържайте горната част на тялото на лявата ръка. Повдигнете бедрата, докато тялото ви опише права линия от глезените до раменете, стиснете корема и я задръжте. Повторете, но с другата страна.

Тази рутина не само ще ви позволи да постигнете плосък корем Можете също така да поддържате здравето си по прост начин и без никаква болка. Опитайте и се насладете на тази физическа активност!

Следвайте ни@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth във Facebook,Pinterest и вYouTube

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: Ден 11: Тренировка за крака в домашни условия "Да отслабнем заедно за 21 ден" Студио София (Бургас) (Април 2024).