Респираторни упражнения за релаксация

• Може 3, 2024

Респираторни упражнения са много полезни, тъй като в допълнение към намаляване на стрес , подобряване на капацитета на белите дробове и производителността при изпълнението на всеки физическа активност , Те не са само за тези, които страдат от затруднения с дишането, както обикновено се смята, но могат да бъдат направени от всички, които търсят отдих и по-добър контрол на емоциите си.

В някои случаи намаляването на количеството кислород в кръвта ускорява процеса остаряване намалява енергийните и умствените способности; В допълнение, липсата на гъвкавост мускули на гръдната клетка предотвратява правилното дишане, според рутинния портал на exercises.com

Следователно, в GetQoralHealth представяме някои основни дихателни упражнения, които подобряват вашия въздушен капацитет и насърчават отдих :

1. Легнете удобно по гръб, поставете двете си ръце върху горната част на корема, вдишайте бавно и дълбоко, като вдигнете въздуха в стомаха (ще забележите, че ръцете ви са повдигнати малко) и след това към гърдите; Когато вече не можете да вдъхновявате, задръжте въздуха за няколко секунди и пуснете бавно. Направете това упражнение за 5 минути.

2. Седнете с изправен гръб, издишайте и след това вдишайте бавно както в упражнение по-горе, привеждане на въздуха в корема, задържане на въздуха и пусна бавно. Вземете пет вдишвания и затворете очи, след това направете още пет.

3. Повторете упражнение предишен, но когато издишате, опитайте се да извадите въздуха по същото време, когато казвате "HUM", това ще ви помогне да изпразните белите дробове колкото е възможно повече.

4. Когато имате малко повече опит, можете да извършите дишането на Тай Чи Чуан; като седите трябва да направите кратко вдъхновение, за да поставите двете ръце, протегнати отпред, от тази позиция направете още едно кратко вдъхновение, за да поставите ръцете на височината на раменете отстрани. Накрая направете още едно кратко вдъхновение и вдигнете ръцете си, след което издишайте бавно през устата си, докато спускате ръцете си.

Доброто дишане е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, така че ако го правите обучение Най-малко 3 пъти седмично ще имате по-добра физическа и умствена работа, в допълнение към поддържането на състоянието отдих което ви позволява да вземате по-добри решения и действия.

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас

Видео Медицина: Инсайтинг интензивно дишане (IBI) (Може 2024).