Упражнения за увеличаване на вашето удоволствие

• Април 25, 2024

на Кегелови упражнения са предназначени за избягване на общи промени, като например маточна инконтиненция или за улесняване на доставката. В сексуалното поле са упражненията, които трябва да практикувате, за да получите добри резултати, когато става въпрос за получаване на повече сексуално удоволствие.

Тези упражнения са кръстени на него Д-р Арнолд Кегел, който и изобретил ги е за укрепване на мускулите на тазово дъно , Има няколко начина за извършване на упражненията на Кегел, но всички те се основават на свиване и отпускане на мускулите на pubococcygeus или мускулите на тазовото дъно (PC) многократно, за да се повиши силата и издръжливостта и по този начин да се предотврати или избегне уринарна инконтиненция и други свързани проблеми.

PC мускулът е основният мускул на тазовото дъно. Той има нервна връзка, която достига до тазовия нерв, клон, който свързва матка и мехур при жените (В случай на човек, свържете пикочния мехур и. \ T простата с долната част на гръбначния стълб.) Ако компютърният мускул е силен, той става най-големият предавател на енергия. При човека свиването на този мускул стимулира простатата и при жената матката.

Упражнения за жени

1. Бавното , Стиснете мускулите, когато се опитвате да спрете урината, като ги дърпате нагоре. Договаряйте ги и ги пазете по този начин, докато преброите до 5 леко дишане. След това ги отпуснете за още 5 секунди и повторете серията 10 пъти. Опитайте се постепенно да увеличавате времето на свиване и релаксация. Започнете за 5 секунди във всеки случай, докато стигнете до 20. Колкото по-дълго можете да задържите мускулното съкращение, толкова по-силно ще бъде направено.
2. Бързото , Стиснете и отпуснете мускулите толкова бързо, колкото можете, докато не се изморите, или около 2 или 3 минути (в зависимост от това кое настъпи първо). Започнете с 10 повторения четири пъти на ден, докато достигнете 50 повторения на ден.
3. Асансьорът , Това упражнение изисква някаква концентрация, но резултатите са много добри. Вашата вагина е мускулна тръба с пръстеновидни сечения, разположени една над друга. Представете си, че всеки участък е различен етаж от сграда и че вие ​​повдигате и спускате асансьора чрез опъване на всяка секция. Започнете с леко изкачване на асансьора до първия етаж, задръжте го за секунда и отидете на втория етаж. Продължавайте да изкачвате колкото се може повече растения (обикновено не повече от пет). За да се понижи, той също държи секунда на всеки етаж. Когато слизате, опитайте да отидете в мазето, като натиснете тазовите мускули за няколко секунди (точно като че ли сте в раждането). И накрая, опитайте се да отпуснете напълно мускулите за няколко секунди. Преди всичко, не забравяйте да дишате бавно и не извършвайте упражнението с помощта на коремните мускули.
4. Вълната , Някои мускули на тазовото дъно са подредени във формата на осем, но с три пръстена. Един пръстен се поставя около уретрата, друг около вагината, а последният около ануса. Сключете тези мускули отпред назад и ги отпуснете назад.

Упражнения за мъже

на Кегелови упражнения те също могат да бъдат полезни за мъжа, защото те са способни да му дадат по-голяма способност да избират момента изхвърлям и продължителната му практика може да помогне за предотвратяване и дори за лечение на преждевременна еякулация.

Упражненията за мъже са практически същите като упражненията на жената са много основни и винаги се състоят от свиване и отпускане, като единственото, което варира, е броят на повторенията и времето, през което поддържаме свиването.

1. В този случай става въпрос за договаряне сфинктер или мускулите около анус както при опит за задържане на метеоризъм, чрез бавни контракции (съдържащи сфинктери за 10 секунди и след това леко отпуснати още 10 секунди) и бързо (5 и 10 силни контракции три пъти на ден)
    

Тези упражнения могат да се правят навсякъде, тъй като те не изискват определена позиция или някакво прекомерно усилие, можете да ги практикувате по време на шофиране, в офиса, без никой да забележи. Така че знаете да започнете да упражнявате мускули на тазовото дъно и да подобрите сексуалния си живот.
 

Видео Медицина: "Legge d'Attrazione: tutto ciò che non ti dicono" - Corso GRATIS di Daniele Penna VERSIONE INTEGRALE (Април 2024).