• Април 28, 2024

Една от идеалните комбинации за отслабвам е чрез балансирана диета и упражнение Редовен. Въпреки, че специалистите показват, че a диета високо в протеини помощ слез от тегло защото прави работата по-лесна метаболитен на организма и създава усещане за насита .

Според проучване, проведено от изследователи от Университет Маастрихт , Холандия, протеини в диета предпочитат лечението прекалена пълнота и метаболитен синдром , Те действат в изразходването на енергия и в ефекта на ситост. "

Протеини, които ще ви харесат, ако искате да отслабнете

Както това разследване, има доказателства, че a диета високо в протеини в комбинация с упражнение може да увеличи загуба от тегло и телесни мазнини както и подобряване на мускулния тонус.

Катрин Зератски, специалист по клиника Майо , обяснява, че средният възрастен се нуждае от 46 до 56 грама протеин ден, в зависимост от теглото и общото ви здраве. Можете да го получите чрез a диета здрави. "

След това, списък на естествени храни, богати на протеини , както е посочено от. \ t Министерство на земеделието на САЩ .

1. Риба. Хранене богато с постни меса като риба , сьомга или риба тон, е един от най-лесните начини да се получипротеин , Една обикновена част или кройка може да съдържа от 115 до 226 грама.

2. Фасул. Когато консумирате половин чиния, получавате седем грама протеин , Това е същото количество като 28,350 грама сирене или постно пилешко месо. Можете да помислите за сервиране на боб на обяд или вечеря. Също така, те са богати на влакно , това ви помага да се чувствате удовлетворени по-дълго.

3. Зеленчуци. Подобно на половин чаша зеленчуци спанак , целина , морков или. \ t броколи , получавате два до шест грама протеин. Един от начините да се възползвате от това хранително вещество е да изберете правилните, да ядете по-големи порции и да ги комбинирате с цели зърна.

4. Леща. Половин чаша леща съдържа девет грама протеин и затова ви помага да отслабнете, защото са ниско в калории и те допринасят влакно , така че те пазят по-дълго време.

5. Ядки Една унция от този плод дава седем грама протеин , Това е отлична възможност да ги изядете като закуски или ги включете в салатите си.

Ако целта ви е слез от тегло , най-доброто действие е да се поддържа балансиран режим между вашия хранене и физическа активност , Това означава включване на ключови хранителни вещества, като например протеини , здрави мазнини и влакно между другото.

Не забравяйте, че протеин е само един елемент, който може да ви помогне с целта ви губя тегло , Препоръчително е преди започване на диета да се консултирате с мнението на диетолог.