• Април 30, 2024

Сюзън Е. Браун , медицински антрополог, член на Организация на научните изследвания Северна Америка, потвърждава, че има 20 хранителни вещества от съществено значение за укрепи на кости. Тези органи не ги генерират естествено, така че е необходимо да ги получавате чрез храна.

Хранителни вещества, които хранят костите ви

Добър здраве на костите Това зависи от грижите, които имате от детството, както и от придобиването на добри хранителни навици.

Важно е да започнете да се грижите за костите си, особено ако смятате, че на всеки три секунди a фрактура заради остеопороза в света, както е документирано Международна фондация за остеопороза .

Поради това, GetQoralHealth ви представя списък с 5 хранителни вещества от съществено значение за укрепи вашият кости .

1. Училище за обществено здраве на Вирджиния К. Харвард потвърждава, че този хранителен елемент играе важна роля в. \ t регулиране на калций и обучение от кост , Ниските нива в тялото са свързани с ниска костна плътност и висок риск от фрактура при възрастни над 60 години.

Препоръчителната дневна доза витамин К Той е 120 микрограма за мъже и 90 за жени. Това е в броколи , маруля, спанак , Черен дроб, риба , мляко, кисело мляко и сирене.

2. Цинк. Тялото съдържа 1,5 и 2,5 грама цинк , от които 90% са концентрирани сред. \ t скелетни мускули и кости , Този минерал е от съществено значение за производството хидроксиапатит фундаментален компонент на костта, която осигурява неговататвърдост , на цинк Можете да го получите като консумирате бадеми, фъстъци, пшеничен зародиш, ядки, какао, семена от диня и други храни.

3. Протеин. Харвардско училище по обществено здраве обяснява, че тялото се нуждае от протеин, за да изгради здрави кости и за производството на колаген , Въпреки това, той предупреждава, че потреблението му трябва да бъде умерено, тъй като в големи количества достига неутрализирам ползите от калций , Те се получават главно от продукти от животински произход като червено месо, риба, яйца, както и бобови растения, включително леща.

4. Витамин В9. Също известен като фолиева киселина е важно да се избягва деминерализация на костите. Храните, които можете да консумирате са зеленчуци зелен лист, папая, оранжев , грозде, бадеми между другото.

5. Фосфор. Това хранително вещество се съхранява в 85% в костите и заедно с калций grant a баланс в здравето на костите, за да се избегне крампи мускул. Въпреки че в излишък тя произвежда декалцификация , Това се среща в сьомга, риба тон, нахут и др.

Други минерали и основни витамини са бор , силиций, магнезиев , витамин А, С и D.

Така че без значение на колко години сте, е важно да предприемате превантивни мерки, за да поддържате костите здрави и здрави. Не забравяйте, че с добро хранене постигате по-голямо съпротивление и плътност кост . 

Видео Медицина: Хранене основано на семена (Април 2024).