Знайте йога позиции, които ще подобрят позицията ви

• Април 29, 2024

Позицията на диаманта (ваджрасана)

Коленичи на килим или одеяло с колене близо един до друг. Седнете на петите си, балансирайки главата си, като че ли сте направили права линия през ухото, рамото, лакътя и бедрото ...

Омар (салабхасана)

Повечето студенти по йога са запознати с тази позиция. Легнете с лицето надолу, брадичката ви на пода. Носете ръцете си под бедрата или ги поставяйте до тялото си. Издишайте и повдигнете краката си от бедрата си, стиснете бедрата си и опънете краката нагоре и назад. Задръжте позицията колкото е възможно по-дълго, издишайте, върнете се в изходната позиция и повторете.

Кучето (adho mukha svanasana)

Легнете на стомаха с изправени крака, хълбоците и стегнатите на коленете. Поставете ръцете си точно под раменете, над гърдите, издишайте и повдигнете главата, раменете и торса, притиснете надолу таза и изправете ръцете. Натиснете раменете назад и надолу. Натиснете главата назад. Останете колкото е възможно по-дълго с нормално дишане и се отпуснете.

Усукването (bhardwajasana)

Кленете на пода и седнете, поставете двата крака вдясно от бедрото. Простри дясната си ръка и завий наляво. Поставете ръката си с дланта надолу върху лявото коляно. Издишайте и обърнете тялото си наляво, дръпнете десния лакът с лявата ръка. Обърни главата си над дясното си рамо. Задръжте позицията за няколко вдишвания и след това обърнете лявото си рамо. Раменете трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото. Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Тази позиция трябва да се прави веднъж на всеки час, ако имате болки в долната част на гърба.

Видео Медицина: 1992-0927 1st Day of Navaratri Puja Talk, 10th Position, Cabella, Italy, CC (Април 2024).