10 трика за маркиране на корема

Виждайки a корем Очертани, тонизирани и чувствени трябва да си представите трудните часове упражнение какво трябва да направите, за да постигнете еднаква; Въпреки това, има някои трикове, които ви помагат да маркирате корема без много усилия.

GetQoralHealth ви дава 10 трика, за да отбележите корем , които можете да практикувате по време на следващата си рутина упражнение , Ще видите резултатите за кратко време!

1.- Упражнете таза си : Практикувайте обучение на Кегел, когато можете, тъй като те ви помагат да укрепите мускули пресече. Те ще действат като невидима група.

2.- Съсредоточете се върху упражнението : Забравете за телевизията или мислете за списъка със задачи. Съсредоточете се върху това, което правите в момента и в целта на изгарянето грес , Освен това избягвате наранявания и създавате по-тясна връзка между тялото и ума.

3.- Не задържайте дъха си: вашият мускули коремните преси се нуждаят от кислород, за да функционират при максималния си капацитет, така че се опитайте да извършите инхалация в най-трудната част на упражнение и издишайте, когато упражнявате повече сила в дейността.

4.- Работи във всички размери: Не се фокусирайте върху това да правите същите АБС през целия си живот. Вътре в рутината си обръщайте тялото си и го премествайте настрани, за да отбележите корема и да го изгорите много по-бързо грес , По-долу показваме видеоклип, за да ви даде идея:

5.- Използвайте аксесоари с тегло: Гири не са само за ръцете, те също помагат за маркиране на корема; така купуват тегло мъртъв, за да допълни рутинните ти действия упражнение .


6.- Направете пълно загряване: на обучение Разтягане и затопляне са основни за всяка рутина, така че да се избегне нараняване или сълзи. Направете бавни и разнообразни движения.

7.- Избягвайте да удряте брадичката си на гърдите: Една от най-големите грешки, направени при правенето упражнение За да отбележите корема е да държите главата надолу, защото има ненужен натиск върху врата, който отклонява вниманието от усилията към тази област.

8.- Направете клякам: Това упражнение е идеално за тонизиране на мускулите на гърба, задните части и тези на корема.

9.- Подобрете баланса си: Топка ви помага да подобрите физическото си равновесие и да отбележите корема си. Направете някои пози на пилатес или йога .

10.- Не пренебрегвайте диетата си: Без значение колко часа сте във фитнес залата, ако вашата диета не е правилна, никога няма да можете да имате тонизирано тяло. За да отбележите корема, трябва да ядете постни протеини, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Важно е да отговаряте на средното си работно време почивка , което означава, че не трябва да работиш мускули два дни подред трябва да изчакате тялото ви да се възстанови от усилието, което прави, само тогава ще видите резултати. 


Видео Медицина: Оранжев сняг заваля в Североизточна България (Март 2024).