• Може 9, 2024

Ако сте един от хората, които ядат закуска, но скоро се чувствате гладни, е време да опитате някои храни, за да сте доволни по-дълго, дори можете да ги добавите към ежедневната си диета, за да се погрижите за теглото и фигурата си.

Един от проблемите, с които се сблъскват повечето хора, е прекомерното потребление на калорични храни, обаче, когато техният прием е намален и те са променени на тези, които са богати на хранителни вещества, не само че ще ви държат тънки, но и Гладът ще изчезне.

Знайте храната, която ще ви държи тънки!

Няколко проучвания показват, че храни, богати на фибри и протеини, са идеални за намаляване на глада, апетита и необходимостта да се яде всяка секунда. Познайте ги!

1. Сирене, плодове или зеленчуци Ако комбинирате малко нискомаслено сирене с прясно нарязани плодове като ябълки или грозде, ще получите протеините и фибри, необходими за тялото ви и ще помогнете на храносмилането ви да бъде малко по-бавно, което ще ви накара да се чувствате по-дълги. споразумение Университет на Илинойс .
2. Сандвич с месо и цели зърна. Специалисти на Клиника Майо Те уточняват, че постно месо и пълнозърнест или пълнозърнест хляб работят като богата закуска, която ще ви остави доволен за дълго време.
3. Фиш. Това е месо, богато на протеини, което ви помага да задоволите глада си. Освен това, тъй като е богата на омега 3 киселини, ще предотвратите ефектите на стареенето и ще изглеждате по-здрави, според специалисти от Клиника Майо .
4. Яйца. Изследователи на Университет на Вашингтон Те посочват, че хората, които консумират диета с високо съдържание на протеини, консумират по-малко калории, така че добрата възможност да го постигнете е тази храна, считана за "перфектен протеин".
5. Avena. Това е зърното с най-голямо количество фибри. Можете да включите в диетата си, за да придружавате плодове, млечни продукти като кисело мляко или мляко, според специалисти от Американска диетична асоциация .
6. Боб. Те имат високо съдържание на фибри, така че се обработват бавно и траят по-дълго в храносмилането, което осигурява усещане за пълнота за по-дълго време.
7. Макаронени изделия от цели зърна Разследване на. \ T Университета на Пенсилвания Това предполага, че хората, които ядат супа, са по-успешни в намаляването на теглото, заради ситото, което осигурява.

Така че, ако искате тялото ви да се чувства удовлетворено по-дълго, всичко, което трябва да направите, е да ядете храни, богати на протеини и фибри; Не забравяйте обаче, че една балансирана диета ще ви помогне да останете слаби. Не забравяйте да разделите диетата си на пет хранения на ден. А ти как си останал доволен?

Видео Медицина: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17 (Може 2024).