Клавиши за наддаване на тегло

• Април 28, 2024

Има няколко причини, поради които е необходимо наддаване на тегло , включително възстановяване след болест, спортни причини, хранене или психологически разстройства,безпокойство или депресия , както и да има по-голямо мускулна маса .

Най-често вярваме за това наддаване на тегло толкова много трябва да се консумират калории колкото е възможно, което не е здравословен начин за постигането му. Трябва да се храните здравословно, не добавяйте мазнини ненужни, и най-важното, упражнения за постигане на тонизирани мускули.

Следователно, в GetQoralHealth представяме някои съвети, за да спечелим здравословно тегло, според портала nutric.pro:

Упражнение. Първата стъпка за увеличаване на теглото е да се увеличи мускулна маса ; това означава, че изпълнява силово обучение, така че тялото да изисква повече калории , което ускорява метаболизъм .

Най-доброто обучение за силови упражнения са тези, които работят с няколко мускулни групи, като например клякам. За оптимално натрупване на тегло е най-добре да направите 6 до 12 повторения на упражнение, не повече.

Тъй като те стават по-лесно, добавете повече тегло с упражнения за ускоряване на процеса на изграждане на мускулите. Идеалното е да правите 2 или 3 сесии на силови упражнения седмично, правите повече, за да повредите мускули .

диета , Избягвайте храна мастен и нездравословна храна. Диетата трябва да съдържа между 30 и 50% протеини, 20 до 50% въглехидрати и 20 до 40% мазнини.

Също така се опитайте да повишите ежедневната си консумация калории , между 300 и 500 повече. Консумирайте между 4 и 5 малки хранения, вместо обичайните три големи хранения всеки ден, което ускорява вашето метаболизъм .

В допълнение, препоръчва се да се премахне сладки напитки , Заменете безалкохолните напитки и соковете, които съдържат захар, с вода, което ще бъде огромна полза за тялото ви.

Не забравяйте, че най-важното е да се консултирате със специалист, така че по един ориентиран начин да създадете подходяща програма наддаване на тегло .

Искате ли да получавате повече информация за интереса си? Регистрирайте се с нас