Храна за бегачи

• Април 27, 2024

Бегач, който иска да работи с оптималната си мощност, се нуждае от правилната комбинация въглехидрати , протеини и мазнини да подхранва своята работа.

Всяка от тези групи има специфична функция да изпълнява в тялото. Получаването на точната сума и комбинацията от тези хранителни вещества е правилното гориво за успех в този и всеки друг спорт.

Силата на въглехидратите

Основното гориво за мускули при упражнения и упражнения с висока интензивност въглехидрати , Тялото на спортиста се нуждае от около 50 до 65% от тях в ежедневния им прием на храна.

Липсата на достатъчно въглехидрати тя кара тялото да загуби своята работа; не може да изгори мазнини по време на обучението. Тя трябва да бъде основният елемент на вашето диета преди, по време и след всяка упражнение , включително интервали през деня.

на въглехидрати Те изобилстват с храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, кафяв ориз, овес, плодове, зеленчуци, картофи, царевица, фасул и нискомаслени млечни продукти. грес .

Кажете "да" на протеините

на протеини Те са важни, защото те изграждат и възстановяват мускулите, сухожилията и сухожилията, съществени фактори, за да станат силен спортист.

Можете да получите протеини от източници като яйчен белтък, пиле (с кожа), риба, пуйка или пилешки гърди, говеждо месо, ядки, тофу, мляко соя , както и продуктите мандра ниско съдържание на мазнини.

Те са по-важни след тренировки, отколкото преди или по време на. Причината е, че протеините помагат на тялото да се ремонтира след енергични дейности като упражнения и тренировки.

Колкото повече тренирате, толкова повече протеин ви е необходим. Вашите нужди зависят от броя часове упражнения седмично или ако се опитвате да загубите телесни мазнини или ако вдигате тежести.

Дебел в умереност

на мазнини Те помагат да се поддържа продължително упражнение с по-малка интензивност. Въпреки това, мазнините са трудни за използване за бърза енергия. Следователно въглехидрати Те са предпочитаното гориво за повече упражнения.

на атлети те се нуждаят от около 20 до 30% от калории идващи от мазнини. Някои здравословни източници на мазнини включват мазни риби като сьомга, омега-3 мастни киселини, ядки и естествено фъстъчено масло, авокадо, зехтин и рапично масло.

За съжаление, повечето хора консумират прекомерна доза мазнини в своите надбавки , Най-лошото е, че твърде много от тях мазнини идва от наситени мазнини и и мазнини транс наситен като колбаси, хамбургери, пържени картофи, понички, бонбони и много други.

Видео Медицина: Мъжка смелост (1984) Бг аудио (Април 2024).