Ефективни храни срещу холестерол

• Април 29, 2024

Нивата на холестерол в хората продължават да се увеличават, което започва да бъде тревожно поради всички рискове сърдечносъдов това означава, че е от съществено значение да се намали лош холестерол .

Въпреки че е същото хранене което може да доведе до това увеличение, може да предизвика и неговото спускане, основно следвайки две стратегии, според проучване на Медицинското училище в Харвард:

Различните храни намаляват холестерол по различни начини. Някои оферти разтворими фибри , която се присъединява холестерол и неговите предшественици храносмилателната система , изважда ги от тялото, преди да влезе в обращение. Други, от друга страна, съдържат полиненаситени мазнини , които директно слизат LDL , И още малко растителни стероли и станоли , които предпазват тялото от поглъщане холестерол .

За да научите повече за холестерол , в интервю с GetQoralHealth представяме ви видеоклип на кардиолога, Д-р Джоел Естрада , който ни обяснява за това:

Сред храна По-ефективни са:

1. Овесена каша , Първата лесна стъпка за подобряване на нивото ви холестерол е да имаш чиния овес или студена овесена каша зърнени храни за закуска. Дава 1 до 2 грама разтворими фибри .

2. Ечемик и други цели зърна. Подобно на овеса, те могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно заболяване чрез разтворими фибри .

3. Баклажан и бамя. Тези две зеленчуци са ниско калории те са добри източници разтворими фибри .

4. Тлъста риба , Хранене на риба два или три пъти седмично може да намали LDL холестерол по два начина: чрез заместване на месото, което има LDL (което увеличава. \ t наситени мазнини ), и чрез предоставяне LDL за намаляване Омега-3 мазнини (които намаляват триглицериди и защита на сърце ).

5. Храни, обогатени със стероли и станоли , Стеролите и станолите, извлечени от растенията, имат способността на тялото да абсорбира холестерол на храната. Консумацията на 2 грама от тях може да намали LDL холестерол в 10%.

Не забравяйте да имате наднормено тегло увеличава LDL холестерол вредно, докато неактивността потиска HDL протектор. Не всичко е в. \ T диета, трябва също да обърнете тази тенденция, като намалите теглото си упражнение .

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth