• Април 30, 2024

Когато тренирате спорт или тренирате в. \ T гимнастически салон , балансираното хранене е от жизненоважно значение за по-доброто представяне.

поглъщайте протеин е основно, защото се разпада в тялото и генерира аминокиселини необходими за поправка мускули ; така ще страдате по-малко от болка в тялото.

Сумата, която ще се консумира, ще зависи от тегло, пол, ниво на интензивност и продължителност на физическа работа да се направи.

Преди тренировка

Вземете под внимание, че имате нужда от до 25% протеин в диетата си и 75% въглехидрати, защо?

Ако тренирате за генериране на мускули, ще се нуждаете от енергия, която ще изгорите, докато тренирате; но е много важно да ядете 1 или 2 часа преди тренировка.

Можете да включите:

* Ясен омлет

* Спанак

* Естествено кисело мляко от гръцки стил

* Пюре с протеинова добавка

* Праскова, манго, ябълка, ядки

След тренировка

Според доклад от Списание за мъже Много е важно да приемате протеин в период до 2 часа след тренировка ; ако го направите по-късно, мускулите губят периода на абсорбция.

Размерът на протеин Тя зависи от всеки човек и се изчислява въз основа на теглото.

Можете да включите:

* Пюре с шоколад без захар

* Натурален гръцки стил от кисело мляко или със семена и плодове

* Риба и постно месо

* Нискомаслени млечни продукти

* Сирена

Възстановяването от тренировка също изисква хидратация, много е важно да се замени изгубената течност и най-доброто е естествената вода; Избягвайте захарните напитки колкото е възможно повече.

Видео Медицина: Какво да ядем преди тренировка? // BENCH PRESS PROGRESS (Април 2024).