7 храни срещу очни заболявания

• Може 8, 2024

Много пъти сме чували, че яденето на моркови е добро за очите, но този зеленчук не е единственият, способен да осигури ползи за зрителното здраве, като например предотвратяването на очни заболявания .

В допълнение към витамин А , Най-известният със своите ползи, има много храни, които поради тяхното съдържание в антиоксиданти, витамини Е, С , цинк, лутеин, зеаксантин и омега 3 мастни киселини, Те също имат превантивни свойства:
 

1. Лутеин и зеаксантин , И двете са пигменти каротеноиди които се намират в замърсявам , централната част на ретина което ни позволява да имаме остро зрение. Тези вещества имат за основна функция в. \ T око, действат като антиоксиданти избягване на образуването на свободни радикали които могат да увредят очните тъкани.

Както лутеинът, така и зеаксантинът се намират в зеленолистни храни като спанак, крес, броколи, аспержи, швейцарски мангол и зеле.
 

2. Омега 3 мастни киселини , Този тип мазнини помагат за контролиране на възпалението на замърсявам и предотвратява дегенерацията му. Той се намира в храни като сьомга, сардини, риба тон и пъстърва.
 

3. Витамин С. Това е ръжда par excellence, така че неговото потребление във връзка с Лутеин и зеаксантин спомага за намаляване на окислителните повреди в. \ t замърсявам , В храните, които съдържат витамин С Открихме цитрусовите плодове, ягодите, гуавата, броколите и чушките.
 

4. Витамин Е : е друг важен антиоксидант, който предпазва клетките от влошаване и увреждане свободни радикали , Храни като бадеми, пшеничен зародиш и слънчогледово семе са добри източници за това витамин .
 

6. Цинк. Този неорганичен хранителен елемент е от съществено значение за абсорбцията, транспорта и използването на витамин А , Недостигът на цинк е свързано с слепота нощ, което се отнася до неспособността да се адаптира към тъмнината поради недостига на витамин А .

В храни с високо съдържание на цинк Открихме: стриди, тиквени семки (фъстъци), фъстъци, чесън, боб и леща.
 

7. Антиоксиданти. В допълнение към витамини и минерали вече споменати, други антиоксиданти Подобно на селен, флавоноидите и антоцианините са свързани с намален риск от очни проблеми.

на селен Намира се в ядки, стриди и риба; флавоноиди, в шоколад, и антоцианини, присъстващи в къпини, ягоди, малини и череши.

Важно е да се отбележи, че болестите, свързани с храненето, като например диабет или хипертония , може да предизвика физиологични промени, които детонират очно увреждане .

Правилното хранене, заедно с адекватно наблюдение от офталмолог, е от съществено значение за поддържане на оптимално зрително здраве. За повече информация посетете www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Следвайте ни @GetQoralHealth и GetQoralHealth във Facebook

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth

Видео Медицина: СМЪРТ В КУХНЯТА (Може 2024).