• Може 22, 2024

Контролирайте теглото сидиета здравословни и физически упражнения, избягвайте алкохолни напитки преди сън, обядвайте и приемайте лекарства срещу състояния като ринит, някои действия, които можете да приложите, за да елиминирате хъркане .

на хъркане Те не са лечими, идват от носа, орофаринкса или основата на езика. Те са причинени от физическа аномалия, която трябва да бъде идентифицирана, за да се контролира ефективно, казва Британска асоциация за хъркане и сънна апнея .

Въпреки това, в допълнение към споменатите, направете промени в начин на живот ще ви помогне да контролирате хъркане нощно ефективно. Това са някои от тях.

1. Спя на твоята страна

Когато спите по гръб, език, брадичка и излишък мастна тъкан под него те се отпускат и могат да смачкат дихателни пътища , Спящата отстрани избягва този проблем, показва Национална здравна служба (NHS) .

2. Избягвайте пушенето

Цигареният дим дразни лигавицата на носната кухина и гърлото, причинявайки подуване и катар. Това от своя страна го усложнява дишам от носа и ви насърчава да произвеждате неприятни звуци на хъркане.

3. Вземете гореща вана

Този навик преди сън може да ви помогне да запазите ноздрите отворен, позволявайки правилното преминаване на въздуха, казва Даниел П. Слотър , член на оториноларингологАмериканска асоциация по отоларингология и хирургия на главата и шията .

4. Сменете капака

на акари на прах, коса на вашия домашен любимец и други алергени, натрупани в леглото ви, генерират или увеличават проблема. Препоръката е да сменяте кориците седмично, а възглавниците - на всеки шест месеца.

на хъркане оказват неблагоприятно въздействие върху неврологичната и психологическата функция, което води до слабо представяне на работното място, затруднено концентриране, загуба на паметта, главоболие, болест и понижено либидо, потвърждава Британска асоциация за хъркане и сънна апнея .