• Може 3, 2024

Ако сте достигнали четвъртото десетилетие и сте осъзнали, че е много по-лесно да спечелите няколко килограма, отколкото да ги загубите, не се плашете, това е нормално състояние, породено от изтичането на времето. но отслабвам На 40 е възможно, ако разчитате на правилните стратегии.

Основната причина да ви струва отслабвам на тази възраст е, че вие метаболизъм е по-бавен и често причинява диетите, които правите, за да имат "йо-йо" ефект, казва Каролайн Аповиан , директор на центъра за хранене и контрол на теглото Медицински център Бостън .

Вашата най-добра възраст, не се колебайте!

За да постигнем целта си да запазим форма и да се отървем от излишните килограми, споделяме съветите на Памела Пийк , експерт по хранене, асистент клиничен професор по медицина в Университет на Мериленд и автор на "Борба с мазнини над 40" .

1. Не използвайте ограничителни планове. Най-важното е, че не се опитвайте да изгубите всички килограми за една седмица чрез екстремни планове, които елиминират всички калории от живота си, с това не компенсира това метаболизъм Бъдете бавни, само още повече.

2. Модернизирайте диетата си. Това е нещо, което трябва да направите, възможно е при 20 да сте поискали 2000 калории ежедневно, но в 40-те ви са нужни около 300 по-малко, така че е важно да оцените текущите си нужди от калории.

3. Борба със стреса. Извънредностите през нощта и вечерите са още един от виновните за увеличаването на теглото си и те са предизвикани от стрес на възраст, върховете на кортизол Те се случват между 3:00 ч. И полунощ, така че трябва да се борите с тях, вместо да се примирите с преяждане.

Планирайте и бъдете реалистични. Ако вече знаете какви са вашите моменти от изкушението, имайте здравословни храни на ръка, които можете да консумирате, като например джикама или краставици, и извършвайте дейности като йога, които премахват стреса, ”казва той.

4. Увеличете упражнението. След 40 минути трябва да направите поне 45 минути физическа активност аеробика пет пъти седмично и 30 минути тренировка за сила два пъти седмично; Тегло обучение е най-добрият вариант, защото те са най-добрите.

Видео Медицина: За активите, пасивите и личните финанси! Дискусия със Светлан Станоев (Може 2024).