Съвети за управление от Amanda Rosa

• Април 27, 2024

Бягането е начин да бъдем във форма и да ги освободим напрежения и стрес натрупани, така че е важно да се научите да го ползвате и да вземете предвид необходимите условия, за да го направите правилно, като добро режим на отопление и адекватна дихателна техника .

В този смисъл, в интервю с GetQoralHealth , шофьорът Аманда Роза да Силва ни дава някои препоръки, за да го направим приятна дейност и да ви доведем до постигане на поставените от вас цели:

При упражняване, независимо дали става дума за бягане, ходене или някаква друга физическа активност, мускулите се нуждаят от повече кислород , Ето защо е нормално, когато бягаме, да нямаме дишане .

на бели дробове те работят много по-интензивно, за да усвоят това кислород на въздуха, който дишаме, така че също така е важно да бъдете удобни и дишам ОК, когато извършвате дейност. Затова представяме някои съвети за по-добра техника, според sportfactor.es:

1. Можете да изберете крак, за да започнете цикъла вдишване и издишване например десният и левият крак съответно. Когато десният крак докосне пода, вдишайте и когато лявото стъпало прави същото, издишайте.

2. Вие дишане Трябва да е дълбоко в началото. Поемете дъх от стомаха, това ще спомогне за намаляване на конската болка.

3. Можете да включите ритмичен модел. Направете две стъпки, за да вдишате и още две да издишате. Ако тичаш много бавно, броят може да се увеличи и обратно, ако тичаш много бързо.

4. Докато работите, челюстта ви трябва да се отпусне и устата ви да се отвори малко. Тя ще ви помогне дишам по-лесно и по-добре.

5. Тичайте в тиха среда. Бягането по улица или булевард няма да ви помогне да следвате модела на дишане поради отвличане на вниманието

Не забравяйте, че ученето на добро дихателна техника ще ви направи по-ефективен бегач, издръжливостта ви ще се подобри, а вашата физическа активност също ще бъде повече забавно и релаксиращо.

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth