Значение на затопляне преди тренировка

• Април 29, 2024

на отопление и удължаване мускулите е от съществено значение при извършване на всякаква физическа активност или спорт. С проста, но добре направена рутина, можем предотвратяване на навяхвания , плач и прегъвания това може да ни причини сериозни фрактури. Според експертите на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания на САЩ, един от най-често срещаните наранявания е глезена и за да се избегне неговото консултиране винаги извършвайте опъване или загряване преди да тренирате или практикувате спорт. и преди всичко, не извършват дейности за които не сте добре обучени. Друга препоръка е да се уверите, че обувките, които носим, ​​пасват правилно на краката и че те защитават глезена и други стави на ненужни усилия .

За какво е затопляне?

Той е известен като отопление на серия от упражнения и движения мек, който трябва да изпълним преди всеки основен спорт и който помага на тялото да върви приготвяне и адаптиране към различните фази на споменатата дейност. Една от основните цели на затоплянето е предотвратяване на наранявания и възстановяване на подвижността на ставите. Според спортните лекари загряването трябва да включва:

• упражнения подвижност за да се подготвят ставите
• Дейности на височина на пулса, за да подготви сърдечно-съдовата система
• Suaves разтягане поддържат, да подготвят мускулите, свързаните връзки и съединителната тъкан
• Движения, свързани със самата дейност, към подгответе устройството невромускулната.

Ползите от разтягане след тренировка

Когато упражняваме мускули и стави те работят усилено и те те се сключват и разширят няколко пъти Когато завършим упражненията, силно се препоръчва да се разтеглите, така че мускулите и ставите намаляване на тяхната интензивност за усилията и връщане в естественото им състояние. В допълнение към намаляване на напрежението в мускулите, подобряване на стойката и предотвратяване на наранявания , участъците допринасят за това оптимизиране на координацията и плавността на нашите движения, както и кръвообращението. Специалистите препоръчват всички участъци да бъдат възможно най-широки, без да се постига болка. Важно е да се противопоставите на максималната стойка на опъване между 15 и 30 секунди и да не надвишавате тази точка, за да избегнете наранявания. Препоръчително е изпълнявайте рутинната процедура както обикновено .