Насладете се на витамини в храната

• Може 5, 2024

Докато витаминните добавки могат да помогнат за възстановяването на организма, най-добрите източници на витамини все още идват от плодове, зеленчуци и животински продукти. Това са отлични източници на витамини:

Витамин А

Може да се получи от млечни продукти като мляко, сметана и сирене. Те се срещат и в черния дроб на животните, бъбреците, месото и треската. В плодове и зеленчуци, като моркови, пъпеши, тикви, тикви, спанак и броколи.

Витамините от група В

на витамин В1 или тиамин Намира се в зърнени храни, пълнозърнести храни, макаронени изделия, риба, месо и соя. Витамин В3 или ниацин се съдържа в постно месо, птици, риба и млечни продукти. Бобови растения, ядки, яйца, зърнени храни и хляб.

Пантотенова киселина, биотин и витамин В12 могат да бъдат намерени в риба, яйца, домашни птици и млечни продукти. Витамин В12 може да се получи и от морски дарове и месо.

Повече витамини за тялото ви

Витамин С или аскорбинова киселина , Лимони, лимони, портокали, пъпеши, ягоди и грозде са богати на витамин С. Също така сладки картофи, домати и броколи.

Витамин D , Въпреки че, естествено, произведени от организма, витамин D трябва да бъде заменен. Намерете го в масло, маргарин, сметана, сирене и зърнени храни. Също в стриди, риба и обогатени храни.

Витамин Е , Той е отличен антиоксидант и може да се намери в ядки, маслини, пшеничен зародиш, спанак, семена, царевица и зелени листни зеленчуци.

Витамин К , Бактериите, открити в червата, могат да произведат витамин К, но за да сте сигурни, че ще получите правилното количество, трябва да ядете зърнени храни и зеленчуци като спанак, карфиол, зеле и соя.