• Може 19, 2024

на храна Те имат значение за всеки човек, те имат властта да контролират не само здравето, но и емоциите. Вашият избор може да има тъмна страна, константата загриженост да се хранят здравословно, да наддават на тегло и да контролират консумацията им.

Marisol Santillán , психотерапевт и член на Фондация "Храма" е жена , обяснява това, когато говорим за нашите връзка с храната , ние трябва да вземем предвид много фактори от живота.

Има два вида хора: тези, които имат добри отношения с храната и тези, за които е лошо "

Хранене: борба за удоволствие

Повечето хора имат лоша връзка с храната, ние правим и прекъсваме надбавки , защото искаме да имаме контрол над това, което ядем, но това е фалшиво контрол показва Santillán.

За да можете да промените връзка с храната благоприятно, трябва да започнете, като идентифицирате какъв е вашият случай и да го приемете, по този начин можете да предприемете действия, за да се почувствате по-добре за него. Това са някои препоръки, за да можете да ги получите.

1. Помислете за причината. Мариан Томович Якобсен , специалист по диетология и автор на книгата "Безстрашно хранене: Как да повишим здравословното хранене от висок стол до гимназия" , обяснява, че хората мислят, че преяждат, защото са слаби.

Но хранителни навици те не се определят от. \ t характер , Томович посочва, че затова е важно да помислите за причини защо ядете както правите, когато наистина разбирате какво стои зад обичаите, ще престанете да се чувствате зле.

2. Разграничете емоционалния и стомашния глад. Santillán показва, че трябва да удовлетворите глад реално, а не генерирано, когато се чувствате напрегнати или с стрес например. Така ще ядете само когато сте гладни и ще спрете да го правите веднага щом се почувствате доволен .

3. Насочете и анализирайте. Нещо, което може да ви помогне да идентифицирате истинските причини защо ядеш, че си записваш мислене за храната, след това я анализирайте и разберете дали ги виждате като "лоши" или "добри" и защо.

Специалистът по диетология показва, че изследванията показват, че хората надценяват калории в храни, които те възприемат като "лоши" и подценяват тези, намерени в храни, които според тях са "добри".

4. Наслаждавайте се на любимите си храни. Ако направите списък с петте, които са вашите фаворити и давате "разрешение" да ядете поне един от тях всеки ден ще се подобри, Томович обяснява, че когато знаете, че можете да ядете всеки храна , желанието ви да преяждате се разсейва.

5. Комбинирайте "добро" и "лошо". Вместо да ги класифицирате в тези категории, опитайте се да се концентрирате и да откриете ролята, която играе всяка храна; Мариан посочва, че има храни, които са добри хранене на тялото и другите, които са само за наслада.

6. Какво ядете срещу колко ядете. Много хора смятат, че това е това, което прави разликата за постигане на добро управление тегло , но специалистът посочва, че идеята, че хората трябва да ядат само храна Здравословното отслабване създава порочна връзка.

Затова, за да промените връзка с храната благоприятно е по-добре можете да научите да ям правилното количество храна че вашето тяло се нуждае постоянно, за да сте здрави и в същото време да се наслаждавате на хранене.

7. Направете го според вашите нужди. Томович препоръчва да ядете според вашите апетит отделете време, за да се насладите на всяка ухапване, че вашите храни са тези, които ви удовлетворяват и спират, когато се чувствате удовлетворени.

Не забравяйте, че най-добрата диета е тази, която е подходяща за вас и честването на вашите предпочитания.

Според Харвардското училище по обществено здраве , моделът на здравословно хранене включва достатъчно енергия (калории ) да подхранва тялото, но не толкова, колкото да предизвика вредно увеличаване на теглото.

Видео Медицина: Премиерът Борисов предлага уникален метод за борба с контрабандата на цигари (Може 2024).