5 начина за предотвратяване на диабет тип 2

• Може 2, 2024

Когато става въпрос за диабет тип 2, един от най-често срещаните видове заболявания, превенцията е приоритет, особено за тези, които имат рискови фактори като наднормено тегло или затлъстяване, заседнал начин на живот и семеен произход.

През ноември ние празнуваме Световен ден на диабета , така че представяме някои от най-ефективните превантивни мерки за предотвратяване на това заболяване.

1. Яжте здравословна диета

Не пропускайте пъти за хранене и правете здравословен избор, когато става въпрос за вашето хранят. Включете в трите основни хранения поне една храна от всяка от групите Плоча на доброто хранене (Можете да го намерите на www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Ограничете консумацията на сол и храна високо съдържание на натрий; например подправки като бульон, английски сос, соев сос и някои консервирани храни.

2. Увеличете приема на фибри във вашата диета

Увеличете консумацията на влакно във вашия хранене обикновено. Предпочита пълнозърнестите храни и техните производни като: плодове, зеленчуци, бобови растения (боб, фасул, нахут, леща, боб или соя), пълнозърнест хляб, тортила, супа от паста, ориз и пълнозърнести храни влакно .

Консумирайте повече влакно ще ви предостави няколко ползи, включително помага за контролиране на нивата на кръвна захар .

3. Намалете консумацията на захар и много сладки храни

Ограничете консумацията на захар и много сладки храни като рафинирана захар, мед, царевица или клен, piloncillo, кондензирано мляко, кайта, сладкиши, сладкиши и десерти. Ако ще ядете десерти, не го правете всеки ден и предпочитайте десерти на базата на натурални плодове, желатин, натурално кисело мляко и др.

Намаляване на консумацията на напитки с високи концентрации захар като безалкохолни напитки, плодови сокове и бутилирани зеленчуци.

4. Поддържайте здравословното си тегло

на наднормено тегло и затлъстяване Те засягат почти 70% от населението на Мексико и са фактори, които са свързани с няколко заболявания, включително диабет. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване Необходимо е да отидете с медицински специалист, за да подготвите план хранене особено за вас

5. Редовно извършвайте физическа активност според вашите способности

Доказано е, че редовната практика на упражнение намалява нивата на кръвна захар и осигурява множество ползи за здравето.

Проучванията показват, че и двете аеробни упражнения (бягане, плуване, ходене и т.н.), като тези на съпротивление , може да помогне за предотвратяване на диабет; въпреки това, идеалът е да се практикува рутина обучение което включва и двете.

Проверете какви са нивата на кръвната Ви захар и ако имате рискови фактори за диабет, посетете редовно Вашия лекар и попитайте за навременна диагноза.

Последиците от липсата на контрол върху това заболяване в много случаи са необратими, така че е важно да се постави навременна диагноза, както и да се поддържа адекватна терапия и във времето да се спре напредъка на ефектите, които това заболяване оказва върху нашето здраве.

Видео Медицина: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024).