5 съвета за повече енергия през деня

• Април 30, 2024

Много хора често се чувстват уморени през деня, въпреки че са спали добре предишната нощ или са прекарали целия ден като пият кафе. Храната може да има силна връзка с това състояние на умора и хронична умора.

Въпреки че храната е нашето гориво, за да функционира правилно, истината е, че функционирането на нашето тяло и неговото изпълнение зависят и от качеството на храната, както и от предотвратяване на хроничната умора.

Ето няколко начина за промяна на диетата и начина на живот, за да се чувстват свежи и по-малко уморени през деня, както и да се предотврати хроничната умора.

1. Закуска. Най-честата причина за умора е липсата на храна през сутринта. Това се отнася както за деца, така и за възрастни. След като прекарате повече от 8 часа пост през нощта, идеалното е да се събудите и да започнете деня с пълна закуска.

2. Запазете нивата на глюкоза. Хипогликемия или ниски нива на кръвната захар са една от основните причини за умората и хроничната умора. Спадът на глюкозата обикновено се свързва с консумацията на храни с висок гликемичен индекс, като захари, безалкохолни напитки и рафинирани брашна.

Ето защо те препоръчват тези с нисък гликемичен индекс (ще им отнеме повече време да се усвоят и абсорбират), като фибри, плодове, зеленчуци, в комбинация с храни със здрави протеини и мазнини като ядки или авокадо.

3. Консумирайте витамини и минерали: Недостигът на някои витамини, като тези на В-комплекса и минерали като желязо, магнезий и цинк, е свързан с умора и умора. Не забравяйте, че колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова повече витамини и минерали ще консумирате.

4. Храни с омега-3 , Този вид мазнини са известни с благоприятното си въздействие върху здравето. Те се срещат в риба като сьомга, риба тон и пъстърва. Тези мастни киселини играят много важна роля в мозъка, тъй като поддържат невроните здрави и ни помагат да бъдем психически бдителни. В допълнение, консумацията на тези мазнини спомага за намаляване на гликемичния индекс на хранене.

5. Хидратирайте , Питейната вода е много важна за поддържането на правилно кръвно налягане, когато сте дехидратирани, кръвното налягане може да се понижи и да ни накара да се чувстваме уморени. Един от начините да разберете дали сме добре хидратирани е да наблюдаваме времето, когато уринираме; трябва да бъде между всеки 2 или 4 часа и цветът на урината трябва да бъде бледо жълт, ако по-рядко уринираме, това може да е признак на дехидратация.

Както можете да видите, някои промени в начина на живот и диетата могат да бъдат достатъчни, за да повишите ефективността и енергията си през деня. Не забравяйте, че доброто хранене е от съществено значение, за да се чувствате добре.