5 упражнения изгарят мазнините пилатес

• Може 2, 2024

Ако искате тонизирано тяло, маркирано и без унция от мазнини, трябва да извършите рутинно обучение да се съсредоточи върху всяка част от тялото като пилатес. Тези движения са ефективни за премахване на мастните отлагания и изгаряне на по-голямата част от тях калории това, което консумирате през деня

Сред тайните на пилатес да сляза тегло е, че те повишават сърдечната честота, което помага да се изгори калории ; В допълнение, с правилното дишане укрепвате и тонизирате корема и намалявате мерките.

Опитайте ги!

Така че можете да докажете ползите от пилатес и имаме тяло на завист, което ви даваме тази рутина, според която Постът на Хаффингтън , можете да направите от дома си:

1.- Стоманен стомах: Легнете по гръб, огънете краката си в гърдите си и хванете коленете си с ръце. Извадете бавно гърба си. Присъединете се към краката си и ги повдигнете към тавана и напред; протегнете ръцете си настрани и ги разклатете с бързи движения, като в същото време вдишвате и издишвате пет пъти.

2. Довиждане: Седнете на пода с крака, сгънати към гърдите и ги прегърнете. Отпуснете гърба си и завъртете тялото назад и напред. Оставете се да паднете назад, движението трябва да е бавно, така че прешлените да се разтягат бавно. Проверете следния видеоклип:

3. Кръгови крака: Легнете по гръб със сгънати успоредни крака, като поставите краката си върху подложката. Сгънете единия крак към гърдите и след това го разтегнете, сякаш искате да докоснете покрива с върха на стъпалото, дръжте ръцете и дланите на ръката удължени върху подложката, до торса и шията също се опънат. Завийте отново коляното към гръдния кош, опънете гърба и хванете крака с ръце и се върнете в изходното положение. Направете 10 комплекта редуващи се крак.

4. Тониращи кръстове: Легнете по гръб с изправени гръб на пода, с краката си направо от пода и ръцете си зад врата. Вдигнете торса до раменете, докарайте лявото коляно до гърдите и десния лакът до коляното, опитвайки се да се присъедините към тях. Сменяйте краката и ръцете. Направете 10 повторения.

5. - Adió saltro: Седнете на пейка с изправени гръб. Вземете няколко гири, разтегнете ръцете си и ги огънете зад главата си на височината на шията. Повторете това движение бавно шест пъти.

Ако искате по-ефективни резултати, можете да ги комбинирате обучение от пилатес с балансирана диета и правилно хидратация , Не забравяйте, че трябва да почивате мускулите си три пъти седмично избягвайте наранявания или сълзи . И вие, смеете ли да практикувате някои от тези упражнения на Пилатес?