4 начина, по които упражнението нарушава съня

• Април 26, 2024

Дали след работен ден, след трудна задача или просто от умора, сънят позволява на хората не само да консолидират паметта, но и да реорганизират и извлекат най-важните данни за ново знание; Но кои фактори могат да причинят нарушения на съня?

Физическата активност може да бъде една от тях. в GetQoralHealth ви представя четири начина, по които упражненията могат да предизвикат нарушения на съня:

1. Повишаване на температурата. Според Фабио Гарсия , изследовател на Университет на Веракруз, упражненията увеличават телесната температура до 41 и 13 градуса (когато нормалната температура е в 36), това може да причини нарушения на съня.

2. Ендорфини. Гарсия показва, че друг фактор, който се намесва е фактът, че упражненията помагат в синтеза на някои молекули като ендорфини, въпреки че те имат странични ефекти, защото са нащрек за мозъка; В този смисъл експертът препоръчва да се изчакат поне два часа за намаляване нивата на ендорфин в кръвообращението и след това заспиване.

3. Бъдете внимателни с времето, когато правите физическа активност. Хората, които тренират, трябва да я практикуват сутрин или по обяд, но никога през нощта. Гарсия посочва, че ако се изпълнява през нощта, той може да предизвика странични ефекти като безсъние и отскок след 48 часа сън.

4. Проверете интензивността. Релаксиращи или умерени упражнения не могат да повлияят на съня изобщо. Но ако тренирате енергично (за един час или повече по едно и също време) и го правите два до три часа преди лягане, ще разберете, че можете да спите по-добре и по-дълбоко; ако обаче е много интензивно и един час преди лягане, ще отнеме повече време, за да го примири.

За спортистите, спокоен сън им помага да имат повече енергия, тъй като има обновяване на нови неврони и помага на хормона на растежа.

Всичко с мярка е полезно. Внимавайте!

Видео Медицина: Пранаяма 1 с Любомир Розенщайн - встъпителен клас. Жизнена енергия чрез осъзнато дишане (Април 2024).