• Може 16, 2024

Научете се дишам дълбоко през различни обучение е сигурен начин да намалите нивата си стрес , както и забавяне на пулса и стабилизиране на нивата на кръвното налягане.

Дишането повърхностно предотвратява долната част на вашата бели дробове получават пълната квота за окислен въздух и обхвата на движение на. \ t диафрагма ограничени. Това може да ви накара да се чувствате загрижени, сякаш нямате въздух и с повече напрежение, потвърждава Медицинско училище в Харвард .

Ако искате да намалите стрес , отпуснете се или поправете други проблеми, които засягат вашето здраве, споделяме следните упражнения дишане дълбоко въз основа на информация от Училище по медицина и обществено здраве в Университета на Уисконсин-Медисън .

1. Отпуснете се с коремното дишане

Седнете или легнете в удобна позиция, поставете ръка на своя корем , точно под ребрата, а другата в гърдите.

Упражнявайте дишането си дълбоко през носа, нека корема ви леко бутне, но вашата гърди Тя не трябва да се движи. Издишайте през стиснати устни, сякаш сте свистели, докато излезе въздухът. Повторете упражнението три до десет пъти.

2. Дишането 4 7 8 да заспите

Започнете, като поставите едната си ръка върху корема, а другата върху гърдите; дишам Дълбоко и бавно от корема, докато броите до четири. Задръжте въздуха и пребройте от един до седем.

Накрая издишайте бавно, докато преброявате от осем до един, така че в края да сте отстранили целия въздух от бели дробове , Повторете упражнението три или седем пъти, или докато се почувствате по-спокойни.

3. Увеличете потенциала на дробовете си с пълно дишане

Легнете по гръб със свити колене, поставете лявата си ръка върху корема и дясната си ръка на гърдите. Практикувайте запълване на дъното на въздуха бели дробове дишането, така че ръката в корема да се вдигне и тази в гърдите да остане неподвижна.

Издишайте през устата, повторете всичко между осем и десет пъти. Когато сте готови, вдишвайте въздуха към долната част на белите дробове, както в началото, и след това продължете да вдишвате към горната част на белите дробове. гърди , Ще видите, че дясната ви ръка ще се издигне, а левицата ще се спуска бавно.

Като вас издишване от устата издавайте мек и свистящ звук, когато първо спуснете лявата ръка и след това дясната ръка. практика вдишвам и издишайте по този начин между три и пет минути.

4. Сутрешно дишане за облекчаване на сковаността на мускулите

Започнете да стоите, навеждайте се напред с леко свити колене и оставете ръцете си да висят близо до земята. След това вдишвайте бавно и дълбоко в същото време, като се връщате в изходно положение, изправяйки се бавно и вдигайки главата до последната.

Докато стоите, задръжте дъха си за няколко секунди, а сега отново намалете, но този път издишване докато стигнете до края. И повторете цялото упражнение три или седем пъти.

Ако никога не сте ги практикували, винаги започвайте с дишане коремни, а другите упражнения можете да се опитате да разберете кой ви подхожда, ако не искате всички от тях. Направете ги веднъж или два пъти на ден и се опитайте да практикувате поне десет минути, предлага Харвардското медицинско училище.