Съвети как да се научите да бягате

• Може 2, 2024

Ако сте решили тичам редовно като форма на практическо обучение за отслабвам Вие сте на правилния път.

тичам е добра дейност, която може да осигури на тялото ви с сърдечно-съдови упражнения или аеробен идеален. към тече пот дълбоко, знак, че тялото ви преработва по-бързо и изгаряне съхраняват мазнини, но трябва да го правите добре и безопасно. Ако сте начинаещ, ето някои полезни съвети, които да служат като ръководство.

на упражнение Редовното е идеално. Вие получавате повече енергия, възможностите за развитие на болест на сърце те са намалени, спите по-добре , ти да се отпуснете и ще отслабнете .

1. Преди започване на програми на упражнение Удобно е да се консултирате с Вашия лекар. Особено ако имате проблеми сърце , прекалена пълнота , респираторно заболяване и хронична умора .

2. Започнете с a туристическа програма , Можете да стартирате или да ходите по-кратки разстояния в началото на програмата.

3. Малко по малко, можете да увеличите разстоянието, продължителността и седмичната честота.

Оксигенирайте сърцето си

на тичам и други упражнения, когато се прави правилно, може да помогне на сърце може по-малко. Когато сърце бие по-бавно, особено по време на часовете ви отдих (като лягане или ставане сутрин) означава, че сърце Тя изпомпва повече кръв по цялото тяло във всеки ритъм.

Направете прост тест. Направете своя сърце може в минута всеки ден, веднага след събуждане сутрин.

Ако вашият пулс е по-висок днес от вчера, това означава, че преувеличавате упражнението си. Продължете с програмата си, когато сърдечната честота се нормализира.

1. Слушайте тялото си. след тичам Нормално е да се чувствате уморени. Може да има дори поносими мускулни болки.

2. Бъдете нащрек Ако почувствате замаяност или имате болки в гърдите след активността. Това може да означава, че сте преувеличили и надхвърлили прага. Когато почувствате това, намалете обучение и незабавно да поискате мнението на Вашия лекар.

Видео Медицина: Предсказания за България с Нели Конуей /част 2/ (Може 2024).