• Април 28, 2024

Постоянното желание за храна е едно от най-големите пречки за човек, който иска отслабвам Или да подобрите диетата си. Това желание обикновено се дължи на добавянето на рецидивиращ навик в продължение на няколко години, според изследователи от Университет на Мисури, САЩ, затова е важно да се научите да ги модифицирате, за да намалите апетита.

За горното, проблеми като тревожност или пристрастяване за някои вещества от същите храни, като сол, захар или консерванти, и други, което го прави по-вероятно да намали апетита.

Може да се заинтересувате: 4 съвета да се наслаждавате на апетита си, без да натрупвате тегло

Спрете апетита си

Според различни изследвания, първият ключ за намаляване на апетита е да се приеме, че те съществуват, от които можете да започнете да предприемате някои мерки, като:

1. Закуска Изследване на Катедра по физиология на храненето и физическите упражнения, Университет на Мисури показва, че закуска, богата на протеини, е ефективна стратегия за контролиране на апетит и да намали апетита за останалата част от деня. Закуска, богата на растителни протеини, зърнени храни и фибри, е силно препоръчителна, според изследователите.

2. Въображение. Изследователи на Университет Карнеги Мелън Те обясняват, че една от тайните за намаляване на апетита е въображението. Защото тя се генерира от мислене за миризмата, вкуса и действието на яденето на определени храни, като например шоколад; Ето защо, си представяйки, че човек яде, какъв вкус и дъвче, може да помогне за преодоляването на това усещане, според Кари Мореудж, водещ автор на изследването.

3. Кисело мляко и ядки , В дългосрочен план, яденето на кисело мляко и ядки с твърди черупки, като ядки или бадеми, спомага за намаляване на апетита и отслабване повече от плодове или зеленчуци, според проучване на Харвардско училище по обществено здраве публикувани в списанието Вестник на Нова Англия по медицина.

4. Спете добре. Според проучване на. \ T Университета в Чикаго докато ние правим диета, за да отслабнете, спи през цялата нощ причинява повече мазнини да бъдат загубени. Конкретно, ако намалим съня си само до 5,5 часа, губим същото тегло, както след почивка 8,5 часа, но изгарянето на мазнините се намалява наполовина и ние сме по-податливи на апетита.

5. Яжте бавно , Храненето бързо намалява сегрегацията на хормоните, които причиняват усещането за пълнота. Намаляването на тези хормони ще ни доведе до това преяждане и следователно, да страдат повече от желанието, според изследователи от Университета в Пърдю, САЩ.

В допълнение към предходните точки, специалистите препоръчват дисоцииране на чувствата на храната, тъй като апетитът е свързан с определени емоции и емоционални нужди, в допълнение към държави като например Стрес или скука

Видео Медицина: Съвет на седмицата #3 | Как да спреш зверския глад преди цикъл? (Април 2024).