• Април 28, 2024

Това е много проста формула: за слез от тегло важно е да започнем намаляване на на части от храна , Това намерение може да изглежда рестриктивно, защото сме свикнали да ядем големи порции с идеята, че ще бъдем удовлетворени за по-дълго време.

намаляване на на части на храната не трябва да бъде диета , означава по-малко хранене калории и контролиране на дажбите. Това не означава, че трябва да ядете малки количества от всичко ”, обяснява той. Лиза Янг , професор на катедрата по хранене, изследвания на храните и обществено здраве на Университет на Ню Йорк .

Повече порции, повече калории

Здраво е да се грижим за количеството храна, което ядем, защото ни позволява да поддържаме идеалния размер. Доказано е, че ако ни служат големи порции Хайде ям от още , Това ни кара да консумираме повече калории и като следствие ще отидем нагоре от тегло .

Така че, за да не изпадне в излишък, диетолог Янг споделят пет трикове супер проста за намаляване на на части храна без глад.

1. Предпочитайте малки презентации. Звучи очевидно, но модата е да се купуват храни в различни размери: малки, средни, големи и дори джъмбо. на малък Това е най-доброто опция .

2. Включва повече зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са сравнително ниски калории: мувлакно Това ни кара да се чувстваме удовлетворени. Като допълвате ястията си със зеленчуци, ще бъде лесно да устоите на изкушение от ям в излишък за това чувство за ситост.

3. Чаша вода преди всяка храна. Тази жизненоважна течност е за съюзник контрол на тегло , Тя е толкова ефективна, защото ви кара да чувствате, че стомахът ви е пълен, освен това няма принос калоричен и хора, които го пият преди хранене намаляване на на потребление от храна .

4. Погрижете се за околната среда. Спокойна обстановка, с неясни светлини и музика тих Благоприятно е да се насладите на храна. Той също помага ям още бавен и  за метаболизма по-добре храната.

5. Избягвайте да консумирате опаковани продукти. Това ви предпазва от измерване на количеството, което ядете. Когато продуктите не показват общия брой порции, е по-вероятно да надхвърлите необходимата дажба. Например, с пакет от 10 порции, това означава, че съдържанието му е 10 малки пропорции, като не се обръща внимание на тази индикация, че ще бъде трудно да се знае за дажбите.

Подходящият баланс и съзнанието, когато приемате храна, много помага за измерване на порциите. Обикновено ли го правите?