• Може 1, 2024

Според Европейски съвет за информация за храните (EUFIC), фибрите са жизненоважен елемент за нашия организъм, защото насърчава доброто здравето на храносмилателната система и ни предпазва от различни болести, но как можете да добавите повече влакно към диета .

Специалистите на. \ T EUFIC Те уточняват, че фибри се намират в плодове, зеленчуци, бобови растения и цели зърна от зърнени култури, така че чрез поглъщането им ние активираме храносмилането, контролираме нивата на кръвната захар.

Може да се интересувате: Топ 10 храна с фибри

Inclúyela без да го осъзнаваш!

Да включите повече влакно във вашия диета и по-добре храносмилане , докторът Барбара Болен, автор на книгата "Всичко, което води до диета с ниско съдържание на фонове" , представя следните съвети.

1. Прочетете етикетите , Сравнете количеството фибри във всяка от храните, които купувате, и изберете най-високата.

2. Поддържайте равновесие в зеленчуците си , Реално е, че зелените имат много фибри, но се опитват да имат други зелени, червени и бели тонове на чинията си. Ако има повече сорт, сместа от разтворими и неразтворими фибри ще бъде по-добра.

3. Променете салата си , След известно време можете да се отегчите, избирайки същите съставки за вашата салата, така че не се ограничавайте и не правите повече естествени комбинации като маруля, зелени листа, домати, моркови и др.

4. Насладете се на плодове всеки ден , Възползвайте се от разнообразието от плодове, които съществуват на пазара. Можете да ги ядете на закуска, в шейкове, вода или като десерт.

5. Цели зърна се смилат , За да обогатите ястията си и да ги напълните с фибри, просто трябва да поръсите малко ленено семе, амарант или чиа.

Не забравяйте, че с фибри увеличавате нивото си насита , така че имате по-голяма власт да контролирате глад и по този начин да постигнете здравословно тегло.

За да се насладите на предимствата на фибри, трябва да променяте източниците и да не се фокусирате върху тях, тъй като ще получите различни хранителни вещества, които ще ви помогнат да имате добро здраве и храносмилане . А вие, колко фибри консумирате на ден?

Видео Медицина: The LEGO Sukkot Movie: Jewish Holidays 101 (Може 2024).