7 плода, които подобряват храносмилането ви

• Април 29, 2024

Според Световна здравна организация (СЗО) Минималното количество фибри, което трябва да консумираме дневно, е 25 грама.

Лекарят Хосе Родригес Урибе , специалист по вътрешни болести и педагог по диабет, показва, че фибри помага на добрата чревна функция и подобрява усвояването на хранителните вещества. Доставянето на плодове допринася средно за 40 калории.

Следователно в GetQoralHealth и с данни от Erosky Consumer Представяме 7 плода, които съдържат повече фибри, за да подобрят храносмилането ви и да отговорят на целта на идеалното тегло.

1. Малина, касис и къпини. 9,4 г фибри в 100 грама.

Изследване на Университет на Мейн разкрива, че консумацията на боровинки редовно спомага за подобряване на кръвното налягане и поддържа "добър" холестерол (HDL)

2. Оранжево 8 грама фибри в 100 грама.
Проучване, публикувано в Клиничен вестник на Американското общество по нефрология разкрива, че консумирането на ежедневния портокалов сок може да предотврати образуването на камъни в бъбреците.

3. Гранада. 3 гр фибри в 100 грама.
Според разследванията на. \ T Калифорнийски университет оранжевото има антиканцерогенен ефект, поради съдържанието на хидробензоени киселини, фенилпропаноиди и флавони.

4. Киви. 3 гр фибри в 100 грама.

Изследване на Университетска болница в Осло показва, че консумирането на 3 киви на ден може да намали риска от хипертония, този ефект се дължи на съдържанието на лутеин в този плод.

5. Фиг. 3.3 грама фибри в 100 грама.
Те имат значително количество калий и са с ниско съдържание на натрий, което благоприятства поддържането на мускулната маса.

6. Ябълка 2.4 гр фибри в 100 грама .
Изследване на Университет на Айова показва, че кожата на ябълката спомага за намаляване на затлъстяването, което се дължи на компонент, наречен урсолова киселина.

7. Ягода 2.2 грама фибри в 100 грама.

Проучване, публикувано в интервюто Анали за неврология разкрива, че консумацията на ягоди веднъж или два пъти седмично помага да се забави загубата на женска памет.

Важно е да се спомене, че други плодове се препоръчват не само за тяхното съдържание на фибри, но и за ниското им съдържание на захар, за да се подпомогне контрола на кръвната захар:

папая 1,9 грама фибри в 100 грама.
ананас 1.2 грама фибри в 100 грама.

Не забравяйте, че за да се извлекат ползите от влакната, съдържащи се в плодовете, за предпочитане е да се консумират с кори (тези, които го позволяват). Подобрете храносмилането и почувствайте светлина!

Видео Медицина: 6 невероятни ползи за здравето от цитрусовите плодове (Април 2024).