10 храни, богати на фибри

• Може 2, 2024

на влакно помага за отстраняване на излишните хранителни вещества, необходими за организма, спомага за увеличаване обема на чревното съдържание и улеснява някои храносмилателни функции. Намира се в бобови растения, зеленчуци, плодове и зърнени храни.

Сред предимствата на консумацията на влакна са:

1. Намаляване на гликоза в кръв
2. Намаляване на нивата на холестерол
3. Избягвайте хемороиди
4. предотвратява заболявания сърдечносъдов
5. Намалява риска от страдание рак на дебелото черво

Според информация, публикувана от Постът на Хаффингтънжените трябва да консумират 20 грама на ден влакно , докато мъжете трябва да приемат между 35 и 40 грама.

За да се радвате на отлично здраве и отлично храносмилане , тук ви даваме 10 богати на храни храни влакно , които можете да включите в ежедневната си диета.

1. Царевица: половин чаша от тази храна съдържа два грама влакно ; В допълнение, това е храна, която помага да се успокои апетита.
2. Фасул: Те са отличен източник на протеин , желязо и калий. С една чаша можете да покриете 25% от влакно необходимо за регулиране на организма.
3. Нахут: Тези бобови са богати влакно , антиоксиданти и лецитин , които помагат в борбата с холестерол и нивата на триглицериди .
4. Авокадо: Кремът от този плод е чудесен източник на влакно , както и моно и полиненаситени мазнини, които спомагат за намаляване на холестерол и риска от страдание заболявания сърдечно-съдови.
5. Макаронени изделия от цяла пшеница: Това е голямо изгаряне на храна грес и удовлетворявайте желанието си за въглехидрати.
6. Кафяв ориз: Всяка чаша съдържа 3,5 грама фибри. Той осигурява магнезий, витамин Е и В, фосфор и калий.
7. Пълнозърнест хляб: Запазва хранителните вещества и е богат на влакно , което избягва запек и намалява нивата на холестерол .
8. Леща: Една чаша от тази храна съдържа 15,6 грама фибри; Те също са голям източник на витамини Б, протеин , желязо и други минерали.
9. Круши: Както при повечето плодове с ядивна кожа, крушите са много питателни и богати на фибри.
10. Овес: Съдържа бета-глюкан, специален вид влакно което има мощни редуциращи ефекти холестерол ; Той е отговорен и за укрепване на имунната система.

Важно е да консумирате влакно , но с мярка, защото прекомерните количества могат да генерират възпаление на корема и газовете. Също така не забравяйте да пиете вода всеки ден, защото помага за поддържане на храносмилателната система при оптимални условия. И вие, включвате ли фибри в диетата си?

Следвайте ни кикотене и Facebook

Ако се интересувате от получаване на повече информация по тази тема, не се колебайте регистрация с нас

Видео Медицина: Топ 12 на богати на желязо зеленчуци (Може 2024).