• Може 2, 2024

Една от четирите жени умира от някои сърдечно заболяване в САЩ, казва Национален институт за сърцето, белите дробове и Бод , Въпреки това, рискът от страдание a инфаркт може да се намали до 92% при носене навици на здравословния живот, се казва в ново проучване.

Изследователи на Университет на Индиана , Харвардското училище по обществено здраве и Болница Бригъм и жените , анализира жизнените навици на почти 90 000 жени на възраст между 27 и 44 години в продължение на две десетилетия. През това време 456 случая коронарни заболявания .

Резултатите показват, че жените, които не са представили сърдечно заболяване те имаха общи нещанавици здрави. Ние ви ги представяме, за да можете да започнете да ги прилагате.

1. Пиене на малко алкохол

Това не е забранено, но консумацията му трябва да бъде умерена, т.е. само една напитка на ден. на алкохол в малки количества може да помогне за намаляване на възпаление , насърчават здрави нива на холестерол, подобряват инсулиновата резистентност и помагат на кръвоносните съдове да работят добре.

2. Поддържайте нормален ИТМ

Експертите сочат, че: a индекс на телесна маса оптимално е 18.5 до 24.9. За жените идеалната мярка е 26,5, казват те Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) .  

3. Не пушете и не спрете да пушите

Тютюневите химикали могат да причинят натрупване на плоча в сърцето ви, което стеснява артериите и пречи на кръвообращението, генерира сърдечни заболявания , Ако имате този навик, но имате проблеми с напускането, консултирайте се с лекар.

4. Упражнение

Най-малко 2 ½ часа седмично. Не е необходимо да присъствате всеки ден в гимнастически салон ходене с умерено темпо, каране на велосипед или правене йога , предизвиква значително въздействие.

5. Следвайте здравословна диета

Ако сте активен човек, причината е да бъдете, можете да ядете около 2200 души калории един ден, но ако прекарвате по-голямата част от времето си в сядане, намалете ги до 1800. Храната включва плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини, като например боб.

6. Гледайте малко телевизия

Ограничете тази дейност до седем часа седмично или по-малко. Седенето за дълго време променя метаболизъм , което се отразява негативно на Вашето сърце .

Просто и ефективно

Според главния изследовател, Андреа Кайе Чомистек , не е необходимо да се прилагат всички навици, дори ако правите една или две шансовете си да избегнете сърдечно заболяване те значително намаляват. Но е важно да започнете от ранна възраст.

Видео Медицина: Учител със 7,56 промила алкохол в кръвта (Може 2024).