5 стъпки, за да започнете да тренирате

Стартирайте програма физическа активност е едно от нещата, които са най-полезни за здравето, а не само за да бъдат или да останат тънък , но защото намалява риска от това хронични заболявания ; Тя ви дава повече двигателна и физическа координация. Освен това кожата ви се хидратира и настроението ви се подобрява. Така че тук ви представяме 5 съвета, които според Клиника Майо ще ви помогне да направите упражнението като здравословен навик от живота.

1. Самооценка

Вероятно имате обща представа за това какво е вашето физическо изпълнение, но трябва да анализирате следните въпроси, за да започнете с правилния план за обучение за вас:

  • Дали вашият пулс се ускорява при ходене 1.6 километра?
  • Колко време отнема да го ходиш?
  • Какъв е индексът на телесна маса (ИТМ)?
  • Колко струва талията ви?
  • Можете ли да правите лицеви опори? Колко?

2. Създайте план за упражнения

  • Помислете какви цели искате да постигнете , Искате ли да отслабнете, да тонизирате или да маркирате тялото си? Знайте мотивацията си: Подгответе се за маратон? Това ще ви позволи да постигнете по-голям напредък в обучението си
  • Създайте рутина , В идеалния случай, възрастните трябва да изпълняват най-малко 150 минути на седмица от умерени упражнения или 75 минути интензивна аеробна активност. По-късно можете да увеличите тази цифра до 2 или 4 дни в седмицата
  • Идете със собственото си темпо , Не се отчайвайте Целта на упражнението е да се насладите на това. Не искайте повече, отколкото можете, малко по малко вашето състояние ще се подобри. Ако се чувствате зле, важно е да посетите лекар, за да избегнете всякакви пречки

3. Изградете екипа си

За да започнете в света на спорта, трябва да носите подходящите дрехи. Важно е дрехите и обувките ви да са подходящи, така че да тренирате 100%. Анализирайте наличните опции на пазара и изберете най-добрия за вас, независимо дали е модерен или не.

4. Старт

Не забравяйте, че упражнение Когато започне или възобнови, то трябва да е бавно и постепенно. Можете да започнете с 10 минути; Логично е в края на това да се чувствате уморени, но малко по малко можете да изисквате повече от вашето тяло. Може би следващата седмица ще увеличите 5 или 10 минути. Ще се движите ефективно и безопасно за вас.

5. Следете напредъка си

Препоръчва се на всеки 6 седмици да оценявате нивото си обучение , така че да анализирате резултатите, които имате, и да генерирате вариации в упражнението, тъй като тялото се свива с него. Необходимо е винаги да има разнообразие, така че да гори грес бъдете постоянни.

Ако загубите мотивиране да продължа да вървиш, опитай се да имаш нови цели като това тренирайте с приятелите си вземете групов клас или отидете на фитнес. Идеята е да запазите упражнение като един от най-добрите си съюзници на живота.

Не забравяйте да започнете програма на упражнение Това е много важно решение, затова трябва да го планирате, бъдете търпеливи и много последователни, само така ще постигнете желаните резултати. Упражнението трябва да стане един от вашите навици за здравословен начин на живот.


Видео Медицина: 5 причини да тренираме удома // Pretty Fit (Март 2024).