10 упражнения срещу стрес

• Може 2, 2024

Няма по-добро лекарство, което да запази стрес че физическа активност , С тази серия обучение които можете да направите навсякъде и по всяко време ще можете да получите напрежение на тялото ви. Всичко, от което се нуждаете, е дисциплина и много желание да поемете контрола над живота си.

1. Разхлабване на тила на главата: Наклони главата си напред-назад, към едното рамо и към другото. Направете завои с главата си на една страна, а други като правейки кръгове с носа.

2. Да отпуснете раменете: Повдигнете ги, намалете ги и ги завъртете едно по едно и едновременно. Завъртане на главата и шията. Релаксирайте раменете и оставете главата да падне напред, с брадичката, разположена върху гърдите. След това бавно завъртете главата в кръг, без да протягате шията. Повторете тази процедура пет пъти. След това се отпуснете и завъртете в обратна посока, отново пет пъти.

3. За оръжията: Вдигнете ръцете си над главата, с пръсти, преплетени и дланите нагоре. Простри ръцете си колкото можеш; останете така за около 10 секунди. Отпуснете се и повторете тази процедура пет пъти.

4. За ръцете и гърба: Разплетете пръстите на ръцете на другата страна и разгънете ръцете напред на тялото, завъртете дланите напред, сякаш натискате въздуха.

5. За ръце: Завъртете китките до двете страни. Разгънете ръка пред тялото с дланта нагоре; Издърпайте пръстите надолу, далеч от дланта, задръжте 10 секунди и повторете с другата страна. Разклатете ръцете си, сякаш пръскате вода.

6. За краката: Седейки пред бюрото, бутайте се с ръцете си и разтегнете краката си; свинете и удължете краката няколко пъти и завъртете глезените.

Стоейки се, навеждайки се напред към бюрото или стената, придвижете се с един крак и огъвайте коляно , опънете задния крак, променете и направете същото с другото (задръжте поне 10 секунди и максимум 30).

Седейки или стоящи, едновременно разтяга краката и ръцете; релаксира и се простира няколко пъти.

7. Разтягане на краката: Клекна, с длани на пода, повдигнете коляно Отляво до гърдите и издигнете десния си крак колкото се може по-назад. Внимателно спуснете торса си възможно най-близо до пода. Останете така за около 10 секунди. Отпуснете се и повторете тази процедура пет пъти с всеки крак.

8. За колоната: Седейки на стол, отпускате гръбнака напред, разхлабвайки главата между краката и висейки ръцете. Отидете нагоре и надолу бавно. Поставете ръцете си зад врата си и сложете лактите надолу, а брадичката ви до гърдите, дишайте в тази позиция, опитвайки се да се отпуснете. Отпуснете челюстта.

От седнало положение, завъртете багажника бавно на едната страна, а другата, като че ли искате да погледнете назад, завъртайки целия торс. Дръжте ръцете си свободни.

9. Протягане на гърба: Легнете на пода на гърба си и с краката си на пода, съберете скут всичко, което можете и леко натиснете долната част на гърба на пода. Останете така за 10 секунди. Отпуснете се и повторете тази процедура пет пъти.

10. За очите: Отворете ги и ги затворете със сила. Вземи очите си в различни посоки, нагоре, надолу, на една страна и друга. Присъединете се към точките, докато правите кръгове с изглед , За да завършите, масажи внимателно с върховете на пръстите около очи , Натъркайте дланта си здраво на другата и ги приближете до очи и ги оставете поддържани за няколко минути. Бавно отворете очи и след това изтеглете ръцете си.

Редът на обучение Тя е неясна. Можете да изпълните всички или най-много харесвате. Важното е да ги правите съзнателно и постоянно, за да видите задоволителни резултати.

Следвайте ни кикотене и Facebook.

Ако искате да получите повече информация за тази тема, не забравяйте регистрация с нас

Видео Медицина: Йога нидра - за преумора, стрес и безсъние (Може 2024).