• Април 29, 2024

Ако сте под тегло Първото нещо, което трябва да направите, за да го вдигнете по здравословен начин, е да ядете повече калории това, от което се нуждае тялото ви. Но трябва да сте постоянни, тъй като не е достатъчно да се ядат случайни закуски, казва той Национални здравни услуги .

Въпреки че е тънка, често е здравословна, като има ниско тегло Той може също да генерира усложнения в организма. Това са някои сигурни начини да го увеличите въз основа на информация от експертите в Клиника Майо .

1. Яжте по-често

Поради вашето състояние, вие вероятно ще се чувствате удовлетворени по-бързо. Ето защо е важно да ядете пет до шест ястия малки през деня, вместо две или три големи.

2. Изберете храни, богати на хранителни вещества

Като хляб пълнозърнести храни тестени изделия и зърнени храни; плодове и зеленчуци; млечни и постни меса; и ядки и семена. Всички като част от a диета здрави като цяло.

3. Консумирайте шейкове

Те се приготвят с мляко, пресни плодове и ленено семе, например. Те са хиляда пъти по-добри за вас от диетичните сода, кафе или други напитки с малка стойност хранителен .

4. Добавете калории

Необходимо е ястията да се съберат калории , за да го постигне, добавете сирене. Яжте бъркани яйца и използвайте обезмаслено мляко във вашите супи.

5. Дайте си вкус

Въпреки че трябва да сте наясно с консумацията си захар И мазнини, дори когато имате ниско тегло, яде парче торта веднъж на време не е лошо. Въпреки това, повечето от лечения, които ядете трябва да бъдат здрави, като кисело мляко или пръти от мюсли.

6. Упражнение

на упражнение , особено силово обучение, може да ви помогне да спечелите тегло чрез изграждане на вашите мускули. Също така е отличен стимулант на апетит .

От своя страна Синтия Сас , авторите на нутриолога на "Чинч! Conquer Cravings, Drop Pounds и Lose Inches " , показва, че можете да ядете здравословна закуска, като малка купа пълнозърнести тестени изделия, преди да заспите. Това ще ви помогне наддаване на тегло с пресни хранителни вещества.

Видео Медицина: 5 ФИТНЕС МИТА - Епизод 1 (Април 2024).