5 съвета за състезание по плуване

• Април 28, 2024

Ако се подготвяте за конкуренция от плуване Това е, защото вече си добър плувец , Практикувайте с екипа си или с вашия треньор колкото можете, за да се чувствате напълно уверени и подготвени за събитието. За това, в GetQoralHealth предлагаме следните стъпки:

1. Уверете се, че имате добро хранене да дадете енергия на тялото си. Важно е: a плувец имам a диета балансиран. Можете също да вземете минерални и витаминни добавки .

2. Опитайте се да останете у дома и почивка през нощта преди конкуренция , Трябва сън поне осем часа.

3. Денят на конкуренция , направете правилното отопление, за да се свържете с температурата на басейна. Отделете време да се подготвите умствено и след това мотивирам те или с музика, или с друга техника.

Съвети от експерт

За да знаете как да се подготвите, трябва да следвате съветите на проф. Марио Диез Гонсалес, специалист в плуване от Ориенте университет за физическо възпитание и спорт (Куба).

1. Кога naden разстояния по-големи от 400 m. При съпротива интензитетът трябва да варира между 85 и 92%, като в този случай най-важният показател е пулс и търсенето на стабилен ритъм в далечината.

2. Секциите по-големи от 1500 m. е ще плува по същество под формата на промени на скоростта, достигащи между 170 и 180 удара в минута, в бързите секции.

3. почивка в раздели на максимална консумация на кислород тя ще бъде планирана по следния начин: когато серия се прави с разстояние по-малко от 300 m. ще се дава от 10 до 20 "и половината от продължителността на серията, когато се работи в участъци от 300 до 500 m почивка Това ще бъде половината от свършеното време. Интензивността ще бъде 90 до 95% при плуване на 500 м. Секции. безплатно.

4. Да се ​​направи повторения 500 m в гърдите и пеперудите, индивидуалностите ще бъдат взети под внимание за установяване на почивка и интензивност.

5. скорост тя трябва да се разработва ежедневно или на други дни. на почивка и продължителността на серията зависи от възстановяването, което трябва да бъде почти завършено.

А сега, за да спечелим това състезание! Със сигурност ще спечелите медал!

Искате ли да отслабнете? Регистрирайте се с нас и се насладете на новия инструмент GetQoralHealth.

Видео Медицина: Държавните първенства по плуване приключиха с надпреварата при мъжете и жените. (Април 2024).