• Може 2, 2024

Може би част от вас не може да намали pancita за повече диети и упражнения, които правите, това е защото ежедневната ви консумация на влакно не е достатъчно, тъй като трябва да включите поне 40 грама на фибри на ден, така че вие храносмилане бъдете здрави

Звучи сложно, но за това Доктор Луис Берумен , специалист по гастроентерология и проктология, говори с нас GetQoralHealth, как можем да консумираме храни с високо съдържание на фибри по прост начин, без да се проваля опитът.

Не е достатъчно да се яде бар с фибри на ден, или малко зърнени храни, трябва да имате поне 40 грама фибри на ден, разделени на различни храни; барът едва ви дава между 7% и 10% от препоръчителния дневен прием "

Можете също да видите: 10 храни, богати на фибри

Как да включите повече фибри в диетата?

Първото нещо е да се знае, че да се изкорени запек Трябва постепенно да се подобрят хранителните навици постоянен , освен пиенето на много вода. Препоръчително е да се започне с една трета или половина чаша житни зърнени култури на ден и постепенно да се увеличава, тъй като в началото можем да почувстваме, че сме тежки.

на пшенични трици Това е любимото зърно за лечение на запек, тъй като е доказано, че консумира 45 гр , на непреработени трици на ден, теглото на фекалните вещества се удвоява и подобрява храносмилане , Лъжица, поръсена в закуската ви, ще бъде идеална.

Храни, които включват:

1. Пшенични трици или оризови трици
2. Обработени зърнени трици
3. Интегрален хляб
4. Legumisosas, като боб, или деветки
5. Ядки и плодове
6. моркови
7. Листави зеленчуци като спанак, маруля, крес
8. Ябълки, портокали, ананас

Вземете под внимание, че ...

на кафе е друго разслабително сравнително бързо, защото генерира контракции в подвижност стомах, няколко минути след пиене; Слабителното действие е по-ефективно при жените, отколкото при мъжете.

Като цяло това не се препоръчва много, защото ние привикваме организма да работи само по този начин и в деня, в който не го приемате, той е много по-лош, той също дразни дебелото черво.

И накрая, д-р Беруман ни напомня, че влакно Той е ефективен и за намаляване на нивата на холестерол в кръвта и поддържа нивата на гликоза . 

Само не забравяйте, че всеки организъм е различен и количествата храна, които ще се консумират в диета, може да варира в зависимост от приема на захар, брашна или глутен.  

Тъй като четеш това ...

Как да отслабнете, без да се връщате обратно (ПОТВЪРДЕНО)

Така че трябва да консумирате зелен чай, за да отслабнете

Това е перфектното женско лице

4 последствия от това, че не правим често секс