Тренирайте рутинна у дома, за да останете във форма

• Април 24, 2024

С ежедневните дейности е много трудно да отидете във фитнеса и да бъдете здрави. Това обаче не е претекст да не носим завидна фигура. Следващата процедура обучение У дома можете да тонизирате и изгаряте мазнините по практичен начин. Трябва само да инвестирате малко от времето си.

Направете 10 минути работа на мястото, като редувате повдигането на коленете до гърдите и петите до задните части. Починете няколко секунди без спиране. Ако имате фиксиран велосипед, можете да направите това затопляне там или да използвате стълбите на къщата си.

Рутинна тренировка у дома

гекони: лежите на пода с лицето надолу, повдигнете с върховете на краката, разстелете ръцете си на височината на раменете. Отидете нагоре и надолу бавно. Ако е трудно, подкрепете коленете на пода, за да изпълните упражнение , Направете по 3 серии от по 12 повторения.

клекове: Разделете краката на височината на бедрото и по-ниско бавно, като че ли ще седнете, избягвайте коляното над върха на крака. Направете по 3 серии от по 10 повторения.

Вие ли сте начинаещ в това клякам? В следващия видеоклип GetQoralHealth ви казва как да ги правите правилно:

Надморска височина: използвайте ½ литрови бутилки за вода, ако сте начинаещ; ако вече сте експерт, използвайте 1 литър. Застанете с леко отворени крака, вземете гири и бавно вдигнете ръцете си, по-ниски, без да докосвате тялото. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

корема : Легнете на подложка, вдигнете гърба, без да принуждавате шията и се опитайте да свържете едновременно дясното коляно с лявото коляно и обратно, симулирайки въртенето на педалите, което се прави, когато вървите с велосипед.

За да видите резултатите бързо, изпълнете тази рутина поне 3 пъти седмично. Не забравяйте, че с постоянство и усилия са постигнати всички цели. Успех!

Видео Медицина: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Април 2024).