Защо е добре да контролираме дишането си

• Април 20, 2024

Доброто дишане е най-добрият инструмент, с който разполагаме, за да нормализираме състоянията на нервност , раздразнителност и тревожност, причинени от фактори като работа, проучвания и лоши хранителни навици.

Терапевтът Тереза ​​Борхард в своята книга "Джобният терапевтТой споменава, че вдъхновението е в основата на здравия разум или разум, това е начинът, по който ние осигуряваме, на нашия мозък и всички наши жизненоважни органи, с кислород, необходим за оцеляване.

Сред предимствата на доброто дишане откриваме, че това ни помага да намалим мускулно напрежение и умора освен това елиминират токсините в нашите системи.

Държавите на нервност или тревожност, често свързана с плитко дишане и мускулни болки.

Това се случва, защото не окисляват достатъчно, тялото ни изисква въздух и отслабва, мозъкът превежда тези сигнали като стрес и се опитва да привлече вниманието ни, за да направи нещо по въпроса.

За да обърнем този симптом и да се възползваме от него по терапевтичен начин, трябва да осъзнаем нашата вътрешна среда чрез доброволни въздишки, които освобождават нашите вътрешно напрежение , причинявайки принудително дишане, което ни дава усещане за благосъстояние и отдих .

Цялото тяло и мускулите са включени в процеса на дишане, но диафрагма Това е най-важният мускул. Разделя гръдния кош от корема и позволява чрез дишане проветряване правилно на нашето тяло.

Дъхът има три велики моменти

1. на вдъхновение (вдишване) е времето, в което взимаме въздух и го въвеждаме в белите дробове.


2. на обмен газове се извършва в белите дробове.


3. на изтичане (издишване) това е моментът, в който въглероден диоксид вътрешността на тялото.

3 упражнения, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре

Има стотици техники, за да може да има дълбоко и контролирано дишане, но има един, който е един от най-простите и най-ефективни известни като "Четири стъпки” (Метод 4 стъпки ).

1. вдишвам бавно в четири броя


2. подкрепа ара за четири пъти


3. издишвам бавно с леко отворени устни четири сметки


4. почивка 4 пъти (без дишане )

Важно е те да бъдат направени два нормални вдишвания , преди да започнете отново упражнението. Препоръчително е да го направите 4 a 6 пъти последователно или до постигане на желаните ефекти на спокойствие.

Ако искате да бъдете наистина амбициозни, можете лечение следното упражнение:

1. място вашият език на небцето, точно зад резци (Отпред)


2. Respira в бавно движение от носа, докато преброите до 4, поставяйки ръцете си върху корема, за да усетите как въздухът влиза в тялото ви.


3. сутиен дишане за 7 пъти


4. изпарявам бавно, докато преброите до 8.

После ви оставяме една трета дихателни упражнения, Това ще ви помогне да подобрите своя храносмилането.

Практикувайте тези упражнения за известно време всеки ден и ще видите как се подобрява вашето физическо и емоционално здраве.

Видео Медицина: Изкуството да живееш в предаването Споделено с Вихра по TV7 27.04.2012 (Април 2024).